作者: F45 觀塘團隊

  • 168

    168 斷食：了解時間分配、好處、壞處及減肥成效（附真實LIHKG網民分享）

    「168 斷食」（16:8 Intermittent Fasting）是指將每日進食時間壓縮在 8 小時 之內，其餘 16 小時 完全禁食（只可喝水、黑咖啡、無糖茶）。這方法透過延長空腹時間，降低體內胰島素水平，促使身體優先消耗肝醣並轉為燃燒脂肪。

    黃金時間分配方案

    • 上班族首選（12:00 – 20:00）：直接略過早餐，中午 12 點吃第一餐，晚上 8 點前完成晚餐。最符合香港日常社交與外賣作息。
    • 晨型人方案（09:00 – 17:00）：適合早睡早起者，傍晚 5 點後開始禁食，能避免太晚進食影響睡眠品質。
    • 新手過渡法：初學者可先從「12:12」或「14:10」循序漸進，待身體適應後再過渡至 168，避免初期血糖急速波動引發頭痛或暴食。
    168 斷食的好處與壞處

    類別主要表現與機制
    好處 (Pros)
    • 促進脂肪燃燒：胰島素濃度下降，引導身體將囤積脂肪轉化為能量。


    • 自然減少總熱量：少吃一餐及戒除宵夜，更容易形成熱量赤字。


    • 改善胰島素敏感度：減少進食頻率，穩定血糖與胰島素波幅。


    • 啟動細胞自噬：長時間空腹有助清除受損細胞，促進新陳代謝。
    壞處 (Cons)
    • 初期適應不適：剛開始易出現頭暈、乏力、情緒暴躁或胃酸倒流。


    • 肌肉流失風險：若 8 小時內蛋白質攝取不足且缺乏重訓，基礎代謝可能下降。


    • 補償性暴食：若空腹太久心理壓力過大，容易在進食視窗內失控。


    • 不合適人群：孕婦、發育中青少年、糖尿病用藥者、曾有飲食失調者及膽結石患者切勿輕易嘗試。
    減肥成效與關鍵關鍵

    168 斷食並非「吃到飽」的通行證。減肥核心仍然是熱量赤字（每日攝取熱量 < 總消耗量 $\text{TDEE}$）。若在 8 小時內大肆吃炸雞、甜品、手搖飲，總熱量超標依然會發胖。建議第一餐（破戒餐）先補充溫水與高蛋白質食物，遵循「蔬菜 $\rightarrow$ 蛋白質 $\rightarrow$ 複合碳水（糙米/番薯）」的進食順序。

    LIHKG 網民真實經驗與評價

    在 LIHKG（連登討論區），網民對 168 斷食的實測討論相當熱烈，體驗呈現兩極化：

    • 正評派（極速見效 / 養好習慣）：

      • 「Keep 咗 4 年 168，已經變習慣。身體最大分別係冇咗過度飢餓感，配合重訓，體脂顯著下降。」
      • 「最有用係幫我強制戒咗宵夜同深夜甜品，以前半夜暴飲暴食，實行 168 後平穩落咗 10 磅。」
    • 負評 / 失敗派（失控暴食 / 代謝下降）：

      • 「以為 168 可以喺 8 個鐘內任食，結果嗰 8 小時放肆食到 4000 卡路里，做咗一個月反而肥咗幾磅！」
      • 「168 只係縮短時間，如果你有做開重訓，8 小時內塞唔夠蛋白質，肌肉流失快過減脂，變咗低代謝綿花人。」
    168 斷食本質上是一種「時間管理工具」，能協助建立規律的飲食習慣；但要真正實現持久減重，選擇原型食物與控制總熱量才是決定成效的底層邏輯。
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  • Hyrox 特內里費（Tenerife）

    Hyrox 特內里費（Tenerife）2026：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略

    HYROX 特內里費（Tenerife）2026 賽事於 2026 年 9 月 4 日至 9 月 6 日 在西班牙加那利群島的特內里費島舉行。

    HYROX特內里費賽事基本資訊

    • 比賽日期：2026 年 9 月 4 日（週五）至 9 月 6 日（週日）
    • 比賽地點：Recinto Ferial de Tenerife（特內里費會展中心）
    • 場地地址：Av. de la Constitución, 12, 38005 Santa Cruz de Tenerife, Spain
    • 報名費用：個人組約 €80 – €110 起（依階段調漲）；雙人與接力組按人均計算

    HYROX特內里費：如何報名？

    1. 進入官網：前往 HYROX Spain 官方網站 的 Events 區塊。
    2. 選取賽事：點選 HYROX Tenerife | Season 26/27 進入報名頁面。
    3. 選擇參賽組別：依自身實力選擇 Open、Pro、Doubles 或 Relay 接力賽。
    4. 填寫預計成績與資料：系統將根據輸入的預估完賽時間安排出發梯次（Wave Time）。
    5. 完成付款：填寫選手資料並完成線上刷卡，系統隨即發送包含 QR Code 的確認信（賽前領用選手包必備）。

    比賽組別與規則

    HYROX 賽制為標準化的 8 次 1 公里跑步 + 8 個功能性健身關卡：

     
    組別適用對象賽制說明
    Open健身初學者、大眾跑者使用標準賽事負重，無時間限制
    Pro高階選手、CrossFit 玩家使用競賽級較重器材，考量極限體能
    Doubles雙人搭檔（男雙/女雙/混雙）兩人共同跑完 8 公里，8 個關卡次數可自由分工
    Relay4 人團體接力每人負責 2 次「1 公里跑步 + 1 個關卡」

    標準 8 大關卡順序

    1. 1 km 跑步 $\rightarrow$ SkiErg 滑雪划船機（1,000m）
    2. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Sled Push 推雪橇（50m）
    3. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Sled Pull 拉雪橇（50m）
    4. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Burpee Broad Jumps 波比跳遠（80m）
    5. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Rowing 划船機（1,000m）
    6. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Farmers Carry 農夫行走（200m）
    7. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Sandbag Lunges 沙包負重跨步蹲（100m）
    8. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Wall Balls 藥球投擲（75–100 次）

    交通與住宿建議

    • 機場選擇：島上有兩個機場，Tenerife North Airport（TFN，北機場） 距離會場所在的聖克魯斯（Santa Cruz）僅約 15 分鐘車程；Tenerife South Airport（TFS，南機場）搭車則約需 45 分鐘。
    • 公共交通：可搭乘 TITSA 巴士（Line 102、108 或 111 等）直達 Santa Cruz 市中心，再步行或轉乘輕軌至 Recinto Ferial。
    • 住宿地點：建議優先選擇 Santa Cruz de Tenerife 市中心或會展中心周邊飯店，便於賽前檢錄與當天步行參賽。
     

  • Hyrox 華盛頓

    Hyrox 華盛頓2026：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略

    HYROX（海洛斯體能賽）被譽為全球發展最快的室內體能賽事，將 1 公里跑步 與 功能性健身關卡（Functional Fitness） 完美結合。不論是健身愛好者、跨界跑者，還是 CrossFit 選手，都能在同一條標準化賽道上挑戰極限。

    2026 年北美秋季賽季，HYROX 華盛頓特區站（HYROX Washington D.C. 2026） 迎來史詩級升級！賽事從往年的春季賽程移至美國勞動節長週末（Labor Day Weekend），並首次擴大為連續 5 天的超級賽事，成為北美規模最大、最受矚目的賽事之一。

    HYROX華盛頓賽事基本資訊與時間地點

    • 比賽日期：2026 年 9 月 3 日（週四）至 9 月 7 日（週一，美國勞動節）
    • 比賽地點：Walter E. Washington Convention Center（華盛頓特區沃爾特·E·華盛頓會展中心）
    • 場地地址：801 Mt Vernon Pl NW, Washington, DC 20001, USA
    • 主辦品牌：HYROX North America
    • 報名費用：個人組約 $130 – $170 美元起；雙人組約 $200 – $260 美元/組（視報名階段與早鳥優惠調整）
    沃爾特·E·華盛頓會展中心擁有超過 200 萬平方英尺的超大展演空間，坐落於華盛頓市中心，室內空調環境舒適且設有標準防滑地墊，是進行這項高強度健身挑戰的最佳場地。

    HYROX華盛頓：如何報名？報名流程與技巧

    由於 2026 華盛頓站規模擴大至 5 天，開放總名額雖然增多，但熱門組別（如 Singles Open、Doubles 雙人組）依然極其搶手。

    1. 報名步驟

    1. 前往官網：進入 HYROX 官方網站 並前往 North America / USA 賽事專頁。
    2. 選取賽事：點選 HYROX Washington D.C. 2026。
    3. 選擇參賽組別：依據實力與隊友搭配選擇 Open、Pro、Doubles 或 Relay。
    4. 填寫預估完賽時間：系統會依據填寫的時間區段分配出發梯次（Wave Time）。
    5. 填寫選手資料並付款：完成線上信用卡刷卡付費。
    6. 收確認信：完成付款後，系統會發送含有 QR Code 的報名確認信，此憑證將用於賽前現場領取選手包與計時晶片。

    2. 檢錄與報到注意事項

    • 提前領取選手包：因應 5 天的漫長賽程，大會通常會在比賽前一天開放預先檢錄（Early Check-in），建議住在華盛頓市中心或提早抵達的選手先去領取號碼布，節省比賽當日時間。
    • 身分驗證：檢錄時需出示個人有效身分證件（護照或美國駕照/ID）及報名 QR Code。

    HYROX賽程安排與比賽機制

    HYROX 最核心的魅力在於其「絕對標準化」：全世界任何一座城市的比賽規則、器材重物與關卡順序完全一致。

    賽程標準格式

    1 公里跑步 ＋ 1 個功能性關卡，重複進行 8 次（總計 8 公里跑步與 8 個關卡）：

    1. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 1: SkiErg 滑雪划船機 (1,000 m)
    2. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 2: Sled Push 推雪橇 (50 m)
    3. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 3: Sled Pull 拉雪橇 (50 m)
    4. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 4: Burpee Broad Jumps 波比跳遠 (80 m)
    5. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 5: Rowing 坐姿划船機 (1,000 m)
    6. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 6: Farmers Carry 農夫行走 (200 m)
    7. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Sandbag Lunges 沙包負重跨步蹲 (100 m)
    8. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 8: Wall Balls 藥球投擲 (75 – 100 次)

    競賽組別介紹

    HYROX 設計了多種級別，讓不同體能背景的選手都能參加：

    組別適合族群賽制說明
    HYROX Open（個人公開組）初次參賽、健身愛好者標準賽事負重，無時間限制，任何人都能挑戰完賽
    HYROX Pro（個人精英組）資深運動員、CrossFit 選手器材重量顯著提升（如雪橇與藥球更重），極具挑戰性
    HYROX Doubles（雙人組）朋友、情侶、戰友搭檔兩人共同跑完 8 公里，8 個關卡動作可自由劃分次數（分成男雙、女雙、混雙）
    HYROX Relay（4 人接力組）企業團隊、健身房隊友4 人分工，每人負責 2 次「1 公里跑步 + 1 個關卡」，氣氛最熱烈

    2026 華盛頓站預計賽程表（Provisional Schedule）

    由於這是 HYROX 史上首次在華盛頓特區舉辦 5 天賽事，各組別的時間劃分更加充裕（具體梯次以賽前官方最後公布為準）：

    • Day 1（9 月 3 日，週四）：個人 Open 初步梯次、早期 Pro 組別熱身賽。
    • Day 2（9 月 4 日，週五）：HYROX Open 男子與女子個人組主賽程。
    • Day 3（9 月 5 日，週六，勞動節週末）：HYROX Doubles（男雙、女雙、混雙）熱門梯次高峰。
    • Day 4（9 月 6 日，週日）：HYROX Pro 個人/雙人精英組賽事，以及熱門 Open 決賽梯次。
    • Day 5（9 月 7 日，週一勞動節）：HYROX Relay 4 人接力賽全天狂歡與頒獎典禮。

    交通、住宿與周邊建議

    1. 地鐵與公共交通

    • 捷運直達：華盛頓地鐵（WMATA）綠線（Green Line）與黃線（Yellow Line）設有 Mt Vernon Sq 7th St-Convention Center 站，出站即達會展中心入口，極為便利。
    • 機場接駁：

      • 雷根國家機場（DCA）：最近的機場，搭乘地鐵黃線直達會展中心僅需約 15–20 分鐘。
      • 杜勒斯國際機場（IAD）：搭乘地鐵銀線（Silver Line）至市中心轉乘，約需 50 分鐘。

    2. 住宿建議

    建議選擇 Mount Vernon Square、Penn Quarter 或 Chinatown 附近的飯店，步行或搭乘 1-2 站地鐵即可抵達賽場。

    賽前備戰三大關鍵

    1. 建立耐力底子（Compromised Running）：HYROX 跑步佔據了近一半的完賽時間。平時訓練應多嘗試「做完重物/滑船機後立即接 1 公里快跑」，適應雙腿充血酸痛時的跑步節奏。
    2. 攻克「雪橇魔王關」：Sled Push 與 Sled Pull 是淘汰許多初學者的關卡，務必在賽前練習低重心推推車與用核心拉重物的技巧，並選穿抓地力良好的綜合訓練鞋。
    3. 掌握 Roxzone 轉換節奏：進入轉場區（Roxzone）時保持冷靜補水，不要在非比賽區過度逗留，節省出來的時間就是你的最佳個人紀錄（PB）！
    祝所有準備前往美國首都華盛頓參賽的選手備戰順利，在勞動節長週末的賽道上突破自我！
     
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  • Hyrox 雅典

    Hyrox 雅典2026：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略

    HYROX（海洛斯體能賽）被譽為全球發展最快的室內體能賽事，將 1 公里跑步 與 功能性健身關卡（Functional Fitness） 結合。無論是健身初學者、跨界跑者，還是專業體能選手，都能在同一條標準化賽道上挑戰極限。

    HYROX 雅典站（HYROX Athens 2026） 是 HYROX 史上首次進軍希臘（Inaugural Event） 的首秀賽事！以下為您整理報名流程、地點日期、組別與賽程全攻略。

    HYROX雅典賽事基本資訊

    • 比賽日期：2026 年 9 月 5 日（週六）至 9 月 6 日（週日）
    • 比賽地點：Metropolitan Expo（雅典大都會展覽中心，Hall 3 & 4）
    • 場地地址：Athens International Airport “Eleftherios Venizelos”, Building 603A, 19004 Spata, Greece
    • 報名費用：個人組約 €90 – €120 起；雙人組約 €160 – €220/組（視報名階段與早鳥優惠調整）
    Metropolitan Expo 坐落於雅典埃勒夫塞里奧斯·韋尼澤洛斯國際機場（ATH）園區內，是希臘規模最大、設施最現代化的展覽中心之一，擁有寬敞的室內空調空間與防滑地墊，適合高強度的室內體能競賽。

    HYROX雅典：如何報名？報名流程與技巧

    作為希臘及地中海地區的首場官方賽事，首屆雅典站的名額（尤其是 Open 個人組與 Doubles 雙人組）極為搶手。

    1. 報名步驟

    1. 前往官網：進入 HYROX 官方網站 並至 Europe / Greece 賽事頁面。
    2. 選取賽事：點選 HYROX Athens 2026。
    3. 選擇參賽組別：依據實力與搭檔狀況選擇 Open、Pro、Doubles 或 Relay。
    4. 填寫預估時間：輸入預計完賽時間，大會將依此安排出發梯次（Wave Time）。
    5. 填寫資料與付款：完成選手資料註冊並進行線上刷卡。
    6. 取得確認信：付款成功後會收到含有 QR Code 的確認信，賽前檢錄時需憑此領取選手包與計時晶片。

    2. 檢錄與報到注意事項

    • 現場檢錄：賽前通常開放提前報到（Early Check-in），建議參賽者提前準備好護照或有效身分證件以及報名 QR Code。

    比賽機制與 8 大關卡順序

    HYROX 的核心魅力在於「全世界標準一致」：

    1 公里跑步 ＋ 1 個功能性關卡，重複進行 8 次（總計 8 公里跑步與 8 個關卡）：

    1. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 1: SkiErg 滑雪划船機 (1,000 m)
    2. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 2: Sled Push 推雪橇 (50 m)
    3. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 3: Sled Pull 拉雪橇 (50 m)
    4. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 4: Burpee Broad Jumps 波比跳遠 (80 m)
    5. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 5: Rowing 坐姿划船機 (1,000 m)
    6. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 6: Farmers Carry 農夫行走 (200 m)
    7. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 7: Sandbag Lunges 沙包負重跨步蹲 (100 m)
    8. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 8: Wall Balls 藥球投擲 (75 – 100 次)

    競賽組別介紹

    組別適合族群賽制說明
    HYROX Open（個人公開組）初次參賽、健身愛好者標準負重，無時間限制，任何人皆可完賽
    HYROX Pro（個人精英組）資深運動員、競賽型選手關卡器材重量顯著增加（如雪橇與藥球更重）
    HYROX Doubles（雙人組）朋友、情侶、戰友搭檔兩人共同跑完 8 公里，8 個關卡動作次數可自由拆分（男雙/女雙/混雙）
    HYROX Relay（4 人接力組）企業團隊、健身房隊友4 人接力，每人負責 2 次「1 公里跑步 + 1 個關卡」

    預計賽程時間表（Provisional Schedule）

    • Day 1（9 月 5 日，週六）：

      • 上午/中午：HYROX Open 男子與女子個人組梯次。
      • 下午/傍晚：HYROX Doubles（男雙、女雙、混雙）熱門梯次。
    • Day 2（9 月 6 日，週日）：

      • 上午：HYROX Pro（個人與雙人精英組，包含世錦賽資格爭奪）。
      • 下午：HYROX Open 剩餘梯次與 HYROX Relay 4 人接力賽。

    交通與住宿建議

    1. 交通指引

    • 飛機抵達：Metropolitan Expo 就在 雅典國際機場（ATH） 旁邊，出機場後可搭乘展館專屬接駁車（Express Shuttle Bus）或計程車，只需 3–5 分鐘即可抵達會場。
    • 地鐵與市區連接：從雅典市中心（如 Syntagma 憲法廣場）搭乘地鐵 3 號線（藍線）至 Airport 站，再轉乘免費展會接駁車，約需 40 分鐘。

    2. 住宿建議

    • 機場周邊飯店：如 Sofitel Athens Airport 等，步行或短程計程車即可參賽，適合純參賽選手。
    • 市區住宿：選擇 Syntagma 或 Monastiraki 附近的飯店，比賽日搭乘地鐵前往，賽後可直接在雅典市中心觀光與享受希臘美食。

    賽前備戰三大關鍵

    1. 鍛鍊「疲勞狀態下的跑步能力」（Compromised Running）：HYROX 跑步佔總完賽時間 50% 以上。平時訓練可練習「完成推雪橇或划船後立即跑步 1 公里」，適應雙腿酸痛下的跑姿。
    2. 掌握重物關卡（Sled Push & Pull）：雪橇推與拉需要極強的核心與腿後肌群發力，並建議選穿抓地力強的綜合訓練鞋。
    3. 優化轉場（Roxzone）：在關卡之間的轉換區保持冷靜補水，不要無謂逗留，控制好轉場節奏能大幅提升完賽成績！
    祝所有準備前往雅典參賽的選手備戰順利，地中海首展成功完賽！

  • Hyrox世界錦標賽

    HYROX世錦賽2027：即睇比賽日期、地點、參賽門檻及報名方法

    HYROX 世界錦標賽 2027 將首次登陸亞洲，於 2027 年 6 月 10-13 日在香港亞洲國際博覽館舉行，這將是歷來規模最大的亞洲健身競賽盛事。 以下文章會詳細介紹比賽日期、地點、參賽門檻、報名方法、歷史背景、歷屆奪冠成績及獎金制度。

    2027 年 HYROX 世錦賽：比賽日期及地點

    比賽日期： 2027 年 6 月 10-13 日（星期四至星期日）

    比賽地點： AsiaWorld-Expo, Hong Kong（香港亞洲國際博覽館）

    預期規模： 參考 2025 年尼斯世錦賽（15,000+ 運動員，60+ 國家），預計 2027 年香港世錦賽將吸引 15,000-20,000 名運動員 來自 60 多個國家參賽，成為亞洲歷來最大規模的健身競賽。

    這將是 HYROX 世錦賽首次於亞洲舉行，標誌著這項健身競賽運動在亞太區的快速發展。 香港自 2022 年起開始舉辦 HYROX 賽事，每年皆選址亞博館，首屆香港站的參加人數約為 700 人，短短 4 年間選手人數增長高達 27 倍。

    HYROX 世錦賽參賽門檻及資格要求

    資格賽季

    2026/27 賽季 的所有 HYROX 賽事均可作為 2027 年香港世錦賽的資格賽，資格窗口截至 2027 年 5 月 16 日 的賽事。

    資格要求重大變更（2025-26 賽季起）

    由 2025-26 賽季開始，HYROX 實施了新的資格制度：

    1. Pro Division（職業組）： 只有 Pro Division 的運動員可以透過年齡組別排名獲得世錦賽資格

    2. Open Division（公開組）： Open Division 運動員 不再 有資格直接晉身世錦賽，但以下例外情況除外：

      • 60+ 年齡組別：60 歲或以上組別的 Open Division 運動員仍可資格

      • 區域錦標賽：歐洲、美國及亞太區區域錦標賽仍接受 Open Division 運動員

    3. Doubles Mixed（混合雙人或混合接力）： 資格要求維持不變

    如何獲得HYROX世錦賽參賽資格？

    在符合資格的 HYROX 賽事中，運動員需要在自己的年齡組別和組別中取得 前列名次 才能獲得世錦賽邀請。

    具體流程：

    1. 參加任何 2026/27 賽季的 HYROX 賽事（截至 2027 年 5 月 16 日）

    2. 在自己的年齡組別和組別中取得足夠高的排名

    3. HYROX 會根據公佈的流程發送初步邀請

    4. 收到邀請後，運動員有 嚴格 48 小時 時間接受邀請並完成付款

    5. 如果錯過 48 小時期限，名額會轉給下一位符合資格的運動員

    重要提示：

    • 所有註冊運動員均有資格獲得世錦賽資格名額，無論是否持有 Athlete License

    • 邀請會發送到你註冊時使用的電子郵件地址，需定期檢查（包括垃圾郵件夾）

    • 48 小時期限 不可延長，錯過即失去名額

    HYROX世錦賽報名方法

    步驟 1：參加資格賽

    首先，你需要參加 2026/27 賽季的 HYROX 賽事，爭取在自己的年齡組別中取得足夠高的排名。

    亞洲區 2026-27 賽事（部分）：

    • HYROX Bangkok（泰國）： 2026 年 8 月 13-16 日（已舉行，超過 20,000 名運動員參賽）

    • HYROX Chiba（日本）： 2026 年 8 月 6-9 日（已舉行）

    • HYROX Seoul（韓國）： 2026 年 11 月 13-15 日

    • HYROX Gujarat（印度）： 2026 年 11 月 26-28 日

    • HYROX 成都（中國）： 已舉行，75 歲萬科創辦人王石奪得年齡組冠軍

    • 更多亞洲區賽事將陸續公佈

    步驟 2：等待資格邀請

    如果你在資格賽中取得足夠高的排名，HYROX 會根據公佈的流程發送初步邀請到你的註冊電子郵件。

    步驟 3：接受邀請並付款

    收到邀請後，你有 48 小時 時間：

    1. 確認你的排名和組別

    2. 完成接受程序

    3. 支付世錦賽報名費

    4. 保留確認註冊的證明

    重要： 如果錯過 48 小時期限，名額會轉給下一位符合資格的運動員，且期限 不可延長。

    步驟 4：準備比賽

    一旦確認註冊，你就可以開始為 2027 年 6 月 10-13 日的香港世錦賽進行訓練和準備。hyroxtraininggear+1

    報名費用

    目前 2027 年香港世錦賽的具體報名費用尚未公佈，但參考其他大型 HYROX 賽事：

    • HYROX Chiba 2026： ¥24,500（約 HK$1,300）

    • HYROX Seoul 2026： KRW 161,500-215,400（約 HK$900-1,200）

    • HYROX Washington D.C. 2026： 約 USD 200（約 HK$1,560）

    • HYROX Bangkok 2026： 約 THB 5,900-7,900（約 HK$1,300-1,700）

    預計 2027 年香港世錦賽的報名費會在 HK$1,500-2,500 範圍內，具體費用需等待官方公佈。

    HYROX 歷史與發展

    HYROX 於 2017 年在德國創立，全球首場 HYROX 賽事於 2018 年在德國舉行。 這項結合 8 公里跑步和 8 個功能訓練站的室內體能耐力賽，被譽為「健身房族群的馬拉松」和「體能絞肉機」，短短數年間已發展成為全球增長最快的健身競賽運動之一。repz

    發展歷程：

    • 2017-2018 年： HYROX 在德國創立並舉辦首場賽事

    • 2019 年： 首屆 HYROX 世界錦標賽在德國德累斯頓（Dresden）舉行

    • 2020 年： 因疫情影響，世錦賽規模縮減，但仍在德國舉行

    • 2021 年： 世錦賽重返德國，參賽人數逐步回升

    • 2022 年： 世錦賽移師美國拉斯維加斯，首次於歐洲以外舉行

    • 2023 年： 世錦賽在德國舉行，約 8,000 名運動員參賽

    • 2024 年： 世錦賽在德國舉行，規模持續擴大

    • 2025 年： 世錦賽在法國尼斯（Nice）舉行，成為歷來最大規模，超過 15,000 名運動員來自 60 多個國家

    • 2026 年： 世錦賽在瑞典斯德哥爾摩舉行

    • 2027 年： 世錦賽將首次登陸亞洲，在香港亞洲國際博覽館舉行

    歷屆世界錦標賽冠軍及成績

    Elite 15 組別（最高級別）

    2026 年（斯德哥爾摩，瑞典）：

    • 男子冠軍： Dylan Scott（美國），成績 53:47

    • 女子冠軍： Alyssa McElheny（美國），成績 56:59

    • 備註： 這是 Dylan Scott 第六次參加世錦賽，終於首次奪得個人世界冠軍；Alyssa McElheny 則在接觸 HYROX 僅 6 個月後就奪得世界冠軍。

    2025 年（尼斯，法國）：

    • 男子冠軍： Alexander Rončević（奧地利），成績 54:07

    • 女子冠軍： Lauren Weeks（美國），成績約 58:43

    • 備註： 這是 Alexander Rončević 連續第三屆世界冠軍，Lauren Weeks 則是第三度奪冠（2020、2021、2023、2025）。

    2024 年（德國）：

    • 男子冠軍： Alexander Rončević（奧地利）

    • 女子冠軍： Lauren Weeks（美國）

    • 備註： Alexander Rončević 在 2024/25 賽季目標包辦所有 Major 大賽及世界冠軍。

    2023 年（德國）：

    • 男子冠軍： Hunter McIntyre（澳洲）— 世界紀錄保持者（53 分 22 秒）

    • 女子冠軍： Lauren Weeks（美國）

    • 備註： Hunter McIntyre 是三屆世界冠軍，Lauren Weeks 則在 2023 年奪得第三個世界冠軍頭銜。

    2022 年（拉斯維加斯，美國）：

    • 男子冠軍： Hunter McIntyre（澳洲）

    • 女子冠軍： Lauren Weeks（美國）— 她在懷孕 8 個月的情況下仍參賽

    2021 年（德國）：

    • 男子冠軍： Hunter McIntyre（澳洲）

    • 女子冠軍： Lauren Weeks（美國）

    2020 年（德國）：

    • 男子冠軍： 資料不詳

    • 女子冠軍： Lauren Weeks（美國）

    2019 年（德累斯頓，德國）：

    • 首屆世界錦標賽，約數千名運動員參賽

    其他 notable 冠軍

    2026 年其他分站冠軍：

    • HYROX Chiba（日本）：

      • 男子 Pro：Cole Learn（美國），54:37

      • 女子 Pro：Camilla Massa，1:02:18

    • HYROX Bangkok（泰國）：

      • 男子 Pro：Dexter Buchanan（新西蘭），55:49

      • 女子 Pro：Gabrielle Nikora-Baker（新西蘭），1:01:31

    • HYROX 成都（中國）：

      • 75 歲萬科創辦人王石與搭檔以 1:38:38 奪得年齡組冠軍，取得 2025/26 賽季世錦賽入場券

    歷屆冠軍統計

    最成功運動員：

    • Lauren Weeks（美國）： 5 次女子世界冠軍（2020、2021、2023、2025，加上其他年份）— HYROX 歷史上最成功的運動員

    • Hunter McIntyre（澳洲）： 3 次男子世界冠軍（2021、2022、2023），世界紀錄保持者（53:22）

    • Alexander Rončević（奧地利）： 3 次連續男子世界冠軍（2023、2024、2025）

    HYROX獎金制度

    HYROX 的獎金制度與傳統體育賽事有顯著不同：

    一般參賽者

    沒有獎金： 絕大多數 HYROX 參賽者（Open Division、Pro Division 一般組別）需要支付全額報名費，完成比賽後只獲得完賽獎牌和成績，沒有現金獎勵。 這被稱為「廉價奢華」（cheap luxury）模式——參賽者付費參與，享受競技體驗和社群歸屬感。

    Elite 15 職業組

    只有 Elite 15 職業組別（最高級別）在世界錦標賽和部分 Major 大賽中設有獎金：

    2026 年世錦賽獎金（斯德哥爾摩）：

    • 具體金額未公開，但據報導，2026 年 Elite Series 的獎金結構有所調整，總獎金池可能有所減少。

    • 參考其他 Elite 15 賽事，冠軍獎金約在 5,000-15,000 歐元 範圍內。

    2025-26 賽季 Elite Series 獎金結構：

    • 每場 Elite 15 Major 大賽設有獎金池，總額約 20,000-50,000 歐元

    • 冠軍約可獲得 10,000-15,000 歐元

    • 亞軍、季軍依次遞減

    世界錦標賽獎金：

    • 歷屆世錦賽的 Elite 15 組別冠軍獎金約在 15,000-25,000 歐元（約 HK$130,000-220,000）範圍內。

    • 部分年份設有額外獎金給打破世界紀錄的運動員。

    獎金爭議

    2026 年，HYROX 的獎金制度引發了一些爭議：

    • 部分 Elite 15 運動員質疑總獎金池減少

    • HYROX 取消了原定的 Elite Series 郵輪賽事，部分運動員認為這影響了他們的收入機會

    • 有運動員指出，考慮到訓練和參賽成本，Elite 15 的獎金回報率相對較低

    其他收入來源

    Elite 15 運動員的主要收入來源通常不是獎金，而是：

    • 贊助合約： 與運動品牌（如 Adidas、Puma）、營養品公司等簽訂贊助

    • 教練服務： 提供線上或線下教練服務

    • 社交媒體和內容創作： 透過 YouTube、Instagram 等平台變現

    • HYROX 認證教練： 提供 HYROX 訓練課程

    HYROX 比賽格式

    HYROX 的標準比賽格式為：

    8 公里跑步 + 8 個功能訓練站，具體為：

    1. 1 公里跑步

    2. 1 個功能訓練站（順序固定）：

      • 1,000 米滑雪機（SkiErg）

      • 50 米雪橇推（Sled Push）

      • 50 米雪橇拉（Sled Pull）

      • 80 米波比跳（Burpee Broad Jumps）

      • 1,000 米划船機（Row）

      • 200 米農夫行走（Farmer’s Carry）

      • 100 米沙袋負重（Sandbag Lunges）

      • 100 米牆球（Wall Balls）

    3. 重複以上循環 8 次（總共 8 公里跑步 + 8 個訓練站）

    參賽組別：

    • Individual Open： 個人公開組（按年齡和性別分組）

    • Individual Pro： 個人職業組（Elite 15）

    • Doubles： 雙人組

    • Doubles Pro： 雙人職業組

    • Relay： 四人接力組

    • Adaptive： 適應組（殘障運動員）

    2027 年香港世錦賽展望

    預期規模： 15,000-20,000 名運動員來自 60+ 國家

    獎金預期： 雖然官方尚未公佈 2027 年世錦賽的獎金結構，但預計 Elite 15 組別的冠軍獎金將維持在 15,000-25,000 歐元（約 HK$130,000-220,000）範圍內，並可能設有額外獎金給打破世界紀錄的運動員。

    世界紀錄目標： 目前男子世界紀錄為 Hunter McIntyre（澳洲）的 53:22，女子世界紀錄尚未正式確認，但預計在 56-58 分鐘 範圍內。 2027 年香港世錦賽可能會見證新的世界紀錄誕生。

    如何準備世錦賽？

    訓練建議

    1. 提升有氧耐力： 8 公里跑步是基礎，需要良好的心肺功能

    2. 功能訓練： 針對 8 個標準訓練站進行專項訓練

    3. 間歇訓練： 模擬比賽的跑步 + 訓練站交替模式

    4. 力量訓練： 特別是下肢、核心和上肢力量

    參考目標

    根據 2026 年世錦賽結果，Elite 15 組別的冠軍成績為：

    • 男子： 53:47（Dylan Scott）

    • 女子： 56:59（Alyssa McElheny）

    這為目標參加 Pro Division 的運動員設定了新的基準。

     

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  • Hyrox 孟買

    Hyrox 孟買2026：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略

     
    HYROX（海洛斯體能賽）結合了 1 公里跑步 與 8 個功能性健身關卡（Functional Fitness），是目前全球發展最快速的室內體能競賽。

    2026 賽季，Masters’ Union HYROX Mumbai 2026 正式登陸印度金融中心孟買！本屆賽事特別延長為連續 4 天的超級賽事，吸引來自印度全國及全球的體能愛好者前來挑戰。以下為您整理報名流程、比賽時間地點、賽程組別與備戰指南。

    HYROX孟買賽事基本資訊

    • 比賽日期：2026 年 9 月 17 日（週四）至 9 月 20 日（週日）
     
    nesco
    4.3
    📍 活动场地
    Open· Closes 9:30 PM
     
    • 比賽地點：（Hall 6）
    • 場地地址：Western Express Hwy, NESCO, Goregaon East, Mumbai, Maharashtra 400063, India
    • 主辦品牌：Masters’ Union HYROX India
    • 報名費用：個人組約 ₹8,000 – ₹12,000 印度盧比起；雙人組與接力組按組別調整（視早鳥優惠與階段售票而定）
    位於孟買戈爾甘東區（Goregaon East），是孟買規模最大、設施最完善的室內會展中心之一，擁有寬敞的無柱展館與空調環境，為高強度體能賽事提供絕佳發揮空間。

    HYROX孟買：如何報名？報名流程與注意事項

    隨著 HYROX 在南亞地區的迅速普及，熱門組別（如 Singles Open 及 Doubles 雙人組）名額相當搶手。

    1. 報名步驟

    1. 前往官網：進入 HYROX 官方網站 並切換至 India / 印度賽事專區。
    2. 選取賽事：點選 Masters’ Union HYROX Mumbai 2026。
    3. 選擇組別：依據個人體能與搭檔情況選擇 Open、Pro、Doubles 或 Relay 接力組。
    4. 填寫預估完賽時間：系統會依據您填寫的時間安排出發梯次（Wave Time）。
    5. 填寫資料與付款：輸入選手資料並完成線上刷卡支付。
    6. 收確認信：完成付款後，系統會發送含有 QR Code 的報名確認信，此憑證將用於賽前現場領取選手包與計時晶片。

    2. 檢錄與報到提示

    • 提前領取選手包：賽事大會通常會在比賽前一日（或首日比賽前）開放預先檢錄（Early Check-in），建議住在市區或提早抵達的選手先領取號碼布與晶片，避開比賽當日排隊人潮。
    • 身分驗證：檢錄時需出示個人有效身分證件（護照或當地身分證明）及報名 QR Code。

    比賽機制與 8 大關卡順序

    HYROX 的核心魅力在於「全世界絕對標準化」：無論在世界上哪一座城市參賽，比賽項目、器材重量與關卡順序均完全相同。

    1 公里跑步 ＋ 1 個功能性關卡，重複進行 8 次（總計 8 公里跑步與 8 個關卡）：

    1. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 1: SkiErg 滑雪划船機 (1,000 m)
    2. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 2: Sled Push 推雪橇 (50 m)
    3. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 3: Sled Pull 拉雪橇 (50 m)
    4. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 4: Burpee Broad Jumps 波比跳遠 (80 m)
    5. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 5: Rowing 坐姿划船機 (1,000 m)
    6. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 6: Farmers Carry 農夫行走 (200 m)
    7. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 7: Sandbag Lunges 沙包負重跨步蹲 (100 m)
    8. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 8: Wall Balls 藥球投擲 (75 – 100 次)

    競賽組別介紹

    組別適合族群賽制與強度說明
    HYROX Open（個人公開組）初次參賽、廣大健身愛好者標準賽事負重，無完賽時間限制，適合大眾挑戰自我
    HYROX Pro（個人精英組）資深體能選手、CrossFit 玩家器材重量顯著提升（如雪橇與藥球更重），極具挑戰性
    HYROX Doubles（雙人組）朋友、情侶、訓練戰友兩人共同跑完 8 公里，8 個關卡動作次數可自由劃分（男雙/女雙/混雙）
    HYROX Relay（4 人接力組）企業團隊、健身房隊友4 人分工接力，每人負責 2 次「1 公里跑步 + 1 個關卡」，氣氛最熱烈

    預計賽程時間表（Provisional Schedule）

    為期 4 天的賽程大致劃分如下（具體梯次時間以賽前官方公布為準）：

    • Day 1（9 月 17 日，週四）：HYROX Open 個人組初步梯次、賽前檢錄。
    • Day 2（9 月 18 日，週五）：HYROX Open 男子與女子個人組主賽程。
    • Day 3（9 月 19 日，週六）：HYROX Doubles 雙人組（男雙、女雙、混雙）熱門梯次。
    • Day 4（9 月 20 日，週日）：HYROX Pro 個人/雙人精英組，以及 HYROX Relay 4 人接力賽全天狂歡。

    孟買交通與住宿建議

    1. 交通指引

    • 機場前來：從孟買賈特拉帕蒂·希瓦吉·馬哈拉傑國際機場（BOM）搭乘計程車或 Ride-share（Uber / Ola）前往 NESCO Center 約需 20–30 分鐘（視市區交通狀況而定）。
    • 公共交通：可搭乘孟買地鐵 Line 7 至 Goregaon East 站或 Ram Mandir 火車站，下車後步行即可抵達展館。

    2. 住宿建議

    建議選擇 Goregaon 或 Western Express Highway 沿線的飯店（如 Westin Mumbai Garden City 等），方便賽前步行或短程搭車前往比賽現場。

    賽前備戰三大關鍵

    1. 強化「乳酸堆積下的跑步能力」（Compromised Running）：HYROX 跑步時間佔總時間一半以上。平時訓練應多練習「完成推雪橇或划船機後立即進行 1 公里快跑」，讓雙腿適應充血酸痛時的運轉節奏。
    2. 攻克重物關卡（Sled Push & Pull）：雪橇推與拉需要強大的核心與腿後肌群，建議選擇抓地力良好的綜合訓練鞋以防止推雪橇時打滑。
    3. 掌控 Roxzone 轉換節奏：進入轉場區時保持冷靜並快速補充水分，避免在非比賽區域無謂逗留，節省下來的時間就是刷新個人最佳成績（PB）的關鍵！
    祝所有準備前往孟買參賽的選手備戰順利，在南亞賽道上突破自我極限！
     

  • Hyrox 羅馬

    Hyrox 羅馬2026：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略

     
    HYROX（海洛斯體能賽）被譽為全球發展最快的室內體能賽事，將 1 公里跑步 與 功能性健身關卡（Functional Fitness） 結合。無論是健身初學者、跨界跑者，還是專業體能選手，都能在同一條標準化賽道上挑戰極限。

     

    HYROX 羅馬站（HYROX Rome 2026） 將於 2026 年 10 月 17 日至 10 月 18 日 在義大利歷史名城羅馬隆重登場！以下為您整理報名流程、地點日期、組別與賽程全攻略。

     

    HYROX羅馬賽事基本資訊

    • 比賽日期：2026 年 10 月 17 日（週六）至 10 月 18 日（週日）

     
    Fiera di Roma Entrance North
    3.8
    📍 活动场地

     
    • 比賽地點：（羅馬新會展中心）
    • 場地地址：Via Portuense, 1645, 00148 Roma RM, Italy
    • 報名費用：個人組約 €80 – €120 起；雙人組約 €150 – €220/組（視報名階段與早鳥優惠調整）
    是義大利最大的會展中心之一，擁有極為寬敞的展館空間與現代化空調設施，為 HYROX 的高強度室內競賽與大規模轉場區（Roxzone）提供了絕佳的賽道體驗。

     

    HYROX羅馬：如何報名？報名流程與技巧

    義大利作為 HYROX 在歐洲極受歡迎的賽事站點之一，熱門組別（如 Open 個人組與 Doubles 雙人組）名額相當搶手。

     

    1. 報名步驟

    1. 前往官網：進入 HYROX 官方網站 並至 Italy / 義大利賽事專頁。
    2. 選取賽事：點選 HYROX Rome 2026。
    3. 選擇參賽組別：依據實力與搭檔狀況選擇 Open、Pro、Doubles 或 Relay。
    4. 填寫預估時間：輸入預計完賽時間，大會將依此安排出發梯次（Wave Time）。
    5. 填寫資料與付款：完成選手資料註冊並進行線上刷卡支付。
    6. 取得確認信：付款成功後會收到含有 QR Code 的確認信，賽前檢錄時需憑此領取選手包與計時晶片。

    2. 檢錄與報到注意事項

    • 體檢證明（Medical Certificate）：依據義大利體育法規，參加各類體能賽事通常需要提供非競技性體育健康證明（Medical Certificate for Non-Competitive Sports），請在賽前依官方電郵指示上傳或現場出示。
    • 現場領包：賽前通常開放提前報到（Early Check-in），建議參賽者提前準備好護照或有效身分證件以及報名 QR Code。

    比賽機制與 8 大關卡順序

    HYROX 的核心魅力在于「全世界標準一致」：

     

    1 公里跑步 ＋ 1 個功能性關卡，重複進行 8 次（總計 8 公里跑步與 8 個關卡）：

     

    1. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 1: SkiErg 滑雪划船機 (1,000 m)
    2. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 2: Sled Push 推雪橇 (50 m)
    3. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 3: Sled Pull 拉雪橇 (50 m)
    4. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 4: Burpee Broad Jumps 波比跳遠 (80 m)
    5. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 5: Rowing 坐姿划船機 (1,000 m)
    6. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 6: Farmers Carry 農夫行走 (200 m)
    7. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 7: Sandbag Lunges 沙包負重跨步蹲 (100 m)
    8. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 8: Wall Balls 藥球投擲 (75 – 100 次)

    競賽組別介紹

    組別適合族群賽制說明
    HYROX Open（個人公開組）初次參賽、健身愛好者標準負重，無時間限制，所有人皆可完賽
    HYROX Pro（個人精英組）資深運動員、競賽型選手關卡器材重量顯著增加（如雪橇與藥球更重）
    HYROX Doubles（雙人組）朋友、情侶、戰友搭檔兩人共同跑完 8 公里，8 個關卡動作次數可自由拆分（男雙/女雙/混雙）
    HYROX Relay（4 人接力組）企業團隊、健身房隊友4 人接力，每人負責 2 次「1 公里跑步 + 1 個關卡」

    預計賽程時間表（Provisional Schedule）

    • Day 1（10 月 17 日，週六）：

       

      • 上午/中午：HYROX Open 男子與女子個人組梯次。
      • 下午/傍晚：HYROX Doubles（男雙、女雙、混雙）熱門梯次。
    • Day 2（10 月 18 日，週日）：

       

      • 上午：HYROX Pro（個人與雙人精英組）。
      • 下午：HYROX Open 剩餘梯次與 HYROX Relay 4 人接力賽。

    羅馬交通與住宿建議

    1. 交通指引

    • 火車（FL1 線）：搭乘羅馬區域鐵路 FL1 線（往 Fiumicino Airport 方向），至 Fiera di Roma 站下車，步行即可直達展館入口。
    • 機場前來： 距離羅馬菲烏米奇諾機場（FCO）僅約 10–15 分鐘車程（搭乘 FL1 鐵路僅需 2 站）。
    • 市中心前來：從羅馬 Termini 或 Tiburtina 火車站轉乘 FL1 鐵路，約需 30–40 分鐘。

    2. 住宿建議

    • 機場/會展中心周邊：適合純參賽、追求便利與休息品質的選手。
    • 羅馬市中心：選擇靠近 FL1 沿線車站（如 Roma Ostiense 或 Roma Trastevere）附近的飯店，賽後可直接在市中心遊覽古蹟與享受義大利美食。

    賽前備戰三大關鍵

    1. 鍛鍊「疲勞狀態下的跑步能力」（Compromised Running）：HYROX 跑步佔總完賽時間 50% 以上。平時訓練可練習「完成推雪橇或划船後立即跑步 1 公里」，適應雙腿酸痛下的跑姿。
    2. 掌握重物關卡（Sled Push & Pull）：雪橇推與拉需要極強的核心與腿後肌群發力，並建議選穿抓地力強的綜合訓練鞋。
    3. 優化轉場（Roxzone）：在關卡之間的轉換區保持冷靜補水，控制好轉場節奏能大幅提升完賽成績！
    祝所有準備前往羅馬參賽的選手備戰順利，完賽順心！
     
    用10日升級體能
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  • Hyrox 珀斯

    Hyrox 珀斯（Perth）2026：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略

    HYROX（海洛斯體能賽）已被譽為全球發展最快的室內體能賽事。它將跑步與功能性健身（Functional Fitness）結合，無論是健身初學者、跨界跑者，還是追求極限的專業運動員，都能在此找到發揮的舞台。

    進入 2026 賽季，澳洲西岸體能盛事 AirAsia HYROX Perth 2026 正式強勢回歸！本篇攻略整理了關於 2026 珀斯賽事的報名流程、比賽時間地點、賽程安排、競賽組別以及備戰建議。

    HYROX珀斯賽事基本資訊與時間地點

    • 比賽日期：2026 年 8 月 21 日（週五）至 8 月 23 日（週日），共計三日。
    • 比賽地點：Perth Convention & Exhibition Centre（PCEC，珀斯會展中心）。
    • 場地地址：21 Mounts Bay Rd, Perth WA 6000, Australia。
    • 主辦品牌：AirAsia HYROX。
    PCEC 位於珀斯市中心（CBD）心臟地帶，緊鄰美麗的天鵝河（Swan River）與伊莉莎白碼頭（Elizabeth Quay）。室內寬敞且配備頂級空調與防滑地面，是體能賽事的理想場館。

    2026 珀斯站報名全攻略

    HYROX 的熱門賽事名額常常一開賣即被搶購一空（特別是 Doubles 雙人組與 Open 個人組）。報名流程如下：

    1. 報名步驟

    1. 前往官網：進入 HYROX 官方網站 或澳洲賽事專頁。
    2. 選擇賽事：在賽事列表中選取 AirAsia HYROX Perth 2026。
    3. 選擇組別：依據實力與偏好選擇 Open、Pro、Doubles 或 Relay。
    4. 填寫預計完賽時間：系統會依據填寫的時間區段分配出發梯次（Wave Time）。
    5. 填寫選手資料與付款：完成信用卡刷卡支付（報名費約 AUD $211 起，視組別與階段而定）。
    6. 收確認信：付款成功後會收到含有 QR Code 的報名確認信，此憑證將用於賽前領取選手包。

    2. 報到與檢錄注意事項

    • 提前報到：賽事通常開放賽前一日（如 8 月 20 日週四下午）進行 Early Check-in，強烈建議居住在珀斯或提前抵達的選手先去領取號碼布與晶片，避免比賽當日排隊過久。
    • 身分驗證：檢錄時需出示個人有效身分證件（護照或澳洲駕照）及報名 QR Code，不允許代領。

    比賽機制與 8 大關卡順序

    HYROX 最標誌性的特色在於其「絕對標準化」：不論在世界上哪座城市比賽，規則與關卡順序完全一致。

    賽程固定為：1 公里跑步 ＋ 1 個功能性關卡，重複 8 次（總計 8 公里跑步與 8 個關卡）。

    1. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 1: SkiErg 滑雪划船機 (1,000 m)
    2. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 2: Sled Push 推雪橇 (50 m)
    3. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 3: Sled Pull 拉雪橇 (50 m)
    4. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 4: Burpee Broad Jumps 波比跳遠 (80 m)
    5. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 5: Rowing 坐姿划船機 (1,000 m)
    6. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 6: Farmers Carry 農夫行走 (200 m)
    7. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 7: Sandbag Lunges 沙包負重跨步蹲 (100 m)
    8. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 8: Wall Balls 藥球投擲 (75 – 100 次)

    比賽組別介紹

    HYROX 設計了多種組別，讓不同體能水準的運動員都能享受競賽樂趣：

    組別適合族群特點與強度
    HYROX Open（個人公開組）初次參賽、廣大健身愛好者標準重物重量，無時間限制，所有人都能順利完賽。
    HYROX Pro（個人精英組）資深體能運動員、CrossFit 選手關卡重量顯著增加（如雪橇與藥球更重），適合挑戰高強度。
    HYROX Doubles（雙人組）朋友、情侶、戰友搭檔兩人共同跑完 8 公里，8 個關卡的動作可自由分工（如每人做 500m 划船）。分為男雙、女雙與混雙。
    HYROX Relay（4 人接力組）公司企業團隊、健身房隊友每人負責 2 次「1 公里跑步 + 1 個關卡」，是氣氛最高昂、門檻最低的參賽方式。

    預計賽程時間表（Provisional Schedule）

    根據官方預告，為期三天的賽程劃分如下（具體梯次以賽前官方公布為準）：

    • Day 1（8 月 21 日，週五）

      • 上午：HYROX Open 男子個人組、HYROX Open 男子雙人組。
      • 下午：HYROX Open 女子個人組、HYROX Open 女子雙人組。
      • 傍晚/晚上：HYROX Relay 接力賽（女子組、混合組、男子組）。
    • Day 2（8 月 22 日，週六）

      • 上午：HYROX Open 女子雙人組。
      • 下午：HYROX Open 混雙、HYROX Open 男雙。
      • 傍晚/晚上：HYROX Pro（女子個人、男子個人、雙人 Pro）。
    • Day 3（8 月 23 日，週日）

      • 全天：HYROX Open（女子個人/雙人、男子個人/雙人、混雙最終梯次）。

    交通與周邊旅遊建議

    1. 交通指引

    • 火車/公共運輸：搭乘珀斯城市鐵路（Transperth）至 Elizabeth Quay Station，出站後有天橋直接連通 PCEC 會展中心，非常便捷。
    • 機場前來：從珀斯機場（PER）乘坐計程車或 Ride-share（Uber）約需 20–25 分鐘；亦可搭乘機場線火車至市中心轉乘。

    2. 天氣與裝備

    • 珀斯的 8 月正值晚冬初春，氣溫約在 10°C 至 20°C 之間。室外氣溫涼爽宜人，非常適合跑步；場館內則有空調維持舒適溫度。
    • 建議穿著兼具跑步與抓地力（針對 Push/Pull 雪橇）的綜合訓練鞋，並準備薄外衣供賽前熱身與賽後保暖。

    賽前備戰三大關鍵

    1. 重視「有氧底子」：HYROX 本質上是一場結合高強度體能的有氧耐力賽。跑步佔據了總比賽時間的 50% 以上，保持穩定跑步節奏是取得好成績的關鍵。
    2. 模擬「乳酸堆積後跑步」：練習在完成深蹲、推重物或划船後立即進行 1 公里快跑（即 Compromised Running），適應腿部酸痛狀態下的跑姿。
    3. 熟練關卡轉換：進入 Roxzone（轉場區）時保持冷靜，適時補充水分與電解質，避免在轉場浪費過多時間。
    祝所有準備前往珀斯參賽的選手備戰順利！鎖定報名時間，準備在西澳的賽道上刷出個人最佳成績（PB）！
     
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  • Hyrox 多倫多

    Hyrox 多倫多2026：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略

     
    HYROX（海洛斯體能賽）結合了 1 公里跑步 與 8 個功能性健身關卡（Functional Fitness），是目前全球發展最快速的室內體能競賽。

    進入 2026/27 全新賽季，GoodLife HYROX Toronto 2026 強勢回歸！賽事正式升級擴大為連續 4 天的超級賽事，吸引來自全加拿大及全球的體能愛好者聚首挑戰。以下為您整理報名流程、比賽時間地點、賽程組別與備戰指南。

    HYROX多倫多賽事基本資訊

    • 比賽日期：2026 年 10 月 1 日（週四）至 10 月 4 日（週日）
     
    Enercare Centre
    4.3
    🎤 会展中心
     
    • 比賽地點：（Exhibition Place 展覽場區內）
    • 場地地址：100 Princes’ Blvd, Toronto, ON M6K 3C3, Canada
    • 主辦品牌：GoodLife HYROX Canada
    • 報名費用：個人組約 CAD $150 – $210 加幣起；雙人組與接力組按組別調整（視早鳥優惠與階段售票而定）
    位於多倫多市中心西側的 Exhibition Place，是加拿大規模最大的室內展覽場館之一。館內擁有一流的空調設備與無柱展區，為選手提供寬敞無障礙的跑道與賽事體驗。

    HYROX多倫多：如何報名？報名流程與注意事項

    多倫多站作為北美最受歡迎的賽事之一，名額（尤其是 Singles Open 個人公開組與 Doubles 雙人組）極為搶手，建議於開放報名後儘速登記。

    1. 報名步驟

    1. 前往官網：進入 HYROX 官方網站 並切換至 Americas / Canada 賽事專區。
    2. 選取賽事：點選 GoodLife HYROX Toronto 2026。
    3. 選擇組別：依據個人體能與搭檔情況選擇 Open、Pro、Doubles 或 Relay 接力組。
    4. 填寫預估完賽時間：系統會依據您填寫的時間安排出發梯次（Wave Time）。
    5. 填寫資料與付款：輸入選手資料並完成線上刷卡支付。
    6. 收確認信：完成付款後，系統會發送含有 QR Code 的報名確認信，此憑證將用於賽前現場領取選手包與計時晶片。

    2. 檢錄與報到提示

    • 提前領取選手包：大會通常會在比賽前一日（或首日比賽早期）開放預先檢錄（Early Check-in），建議居住在多倫多或提早抵達的選手先領取號碼布與晶片，避開比賽當日排隊人潮。
    • 身分驗證：檢錄時需出示個人有效身分證件（護照或當地駕照/ID）及報名 QR Code。

    比賽機制與 8 大關卡順序

    HYROX 的核心魅力在於「全世界絕對標準化」：無論在世界上哪一座城市參賽，比賽項目、器材重量與關卡順序均完全相同。

    1 公里跑步 ＋ 1 個功能性關卡，重複進行 8 次（總計 8 公里跑步與 8 個關卡）：

    1. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 1: SkiErg 滑雪划船機 (1,000 m)
    2. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 2: Sled Push 推雪橇 (50 m)
    3. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 3: Sled Pull 拉雪橇 (50 m)
    4. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 4: Burpee Broad Jumps 波比跳遠 (80 m)
    5. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 5: Rowing 坐姿划船機 (1,000 m)
    6. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 6: Farmers Carry 農夫行走 (200 m)
    7. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 7: Sandbag Lunges 沙包負重跨步蹲 (100 m)
    8. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 8: Wall Balls 藥球投擲 (75 – 100 次)

    競賽組別介紹

    組別適合族群賽制與強度說明
    HYROX Open（個人公開組）初次參賽、廣大健身愛好者標準賽事負重，無完賽時間限制，所有人皆可完賽
    HYROX Pro（個人精英組）資深體能選手、CrossFit 玩家器材重量顯著提升（如雪橇與藥球更重），極具挑戰性
    HYROX Doubles（雙人組）朋友、情侶、訓練戰友兩人共同跑完 8 公里，8 個關卡動作次數可自由劃分（男雙/女雙/混雙）
    HYROX Relay（4 人接力組）企業團隊、健身房隊友4 人分工接力，每人負責 2 次「1 公里跑步 + 1 個關卡」，氣氛最熱烈

    預計賽程時間表（Provisional Schedule）

    為期 4 天的賽程劃分如下（具體梯次時間以賽前官方公布為準）：

    • Day 1（10 月 1 日，週四）：HYROX Open 個人組初步梯次、賽前檢錄。
    • Day 2（10 月 2 日，週五）：HYROX Open 男子與女子個人組主賽程。
    • Day 3（10 月 3 日，週六）：HYROX Doubles 雙人組（男雙、女雙、混雙）熱門梯次。
    • Day 4（10 月 4 日，週日）：HYROX Pro 個人/雙人精英組賽事，以及 HYROX Relay 4 人接力賽。

    交通與住宿建議

    1. 交通指引

    • 街車（Streetcar）：搭乘 TTC 街車 509 Line（自 Union Station 出發）或 511 Line（自 Bathurst Station 出發），可直接抵達 Exhibition Place 展覽場區。
    • 火車（GO Transit）：搭乘 GO Train 湖濱線至 Exhibition GO Station，出站後步行僅需 3–5 分鐘即可直達 。
    • 機場前來：

      • 多倫多皮爾遜國際機場（YYZ）：搭乘 UP Express 機場快線至 Union Station 轉乘街車或火車，車程約 35 分鐘。
      • 比利·畢曉普多倫多市中心機場（YTZ）：搭乘計程車或 Ride-share（Uber）僅需約 10 分鐘車程。

    2. 住宿建議

    建議選擇 Exhibition Place 附近、Downtown West、或 Liberty Village 一帶的飯店或旅宿，便於比賽當天輕鬆前往會場。

    賽前備戰三大關鍵

    1. 強化「疲勞狀態下的跑步能力」（Compromised Running）：HYROX 跑步時間佔總時間一半以上。平時訓練應多練習「完成推雪橇或划船機後立即進行 1 公里快跑」，讓雙腿適應充血酸痛時的運轉節奏。
    2. 攻克重物關卡（Sled Push & Pull）：雪橇推與拉需要強大的核心與腿後肌群發力，建議選穿抓地力良好的綜合訓練鞋以防打滑。
    3. 掌控 Roxzone 轉換節奏：進入轉場區時保持冷靜並快速補充水分，避免在非比賽區域無謂逗留，節省下來的時間就是刷新個人最佳成績（PB）的關鍵！
    祝所有準備前往多倫多參賽的選手備戰順利，在加拿大的賽道上刷新 PB！
     
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  • Hyrox 聖保羅

    Hyrox 聖保羅2026：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略

    HYROX（海洛斯體能賽）結合了 1 公里跑步 與 8 個功能性健身關卡（Functional Fitness），是目前全球發展最快速的室內體能競賽。

    進入 2026 賽季，HYROX São Paulo 2026 正式強勢回歸巴西與南美洲！作為南美最熱情的賽事站點之一，本屆比賽吸引了來自拉美各地及全球的體能好手共襄盛舉。以下為您整理報名流程、比賽時間地點、賽程組別與備戰指南。

    賽事基本資訊

    • 比賽日期：2026 年 10 月 31 日（週六）至 11 月 1 日（週日）
    • 比賽地點：Transamerica Expo Center（聖保羅泛美展覽中心）
    • 場地地址：Av. Dr. Mário Vilas Boas Rodrigues, 387 – Santo Amaro, São Paulo – SP, 04757-020, Brazil
    • 主辦品牌：HYROX Brasil
    • 報名費用：個人組約 R$ 450 – R$ 750 巴西雷亞爾起；雙人組與接力組按組別調整（視早鳥優惠與階段售票而定）
    Transamerica Expo Center 是巴西聖保羅頂級的室內展覽會館，擁有極其寬敞的展區與完善的空調設施，為 HYROX 賽事提供了完美的室內跑道與專業健身關卡設置。

    如何報名？報名流程與注意事項

    聖保羅站作為南美洲的旗艦賽事，熱門組別（尤其是 Singles Open 個人公開組與 Doubles 雙人組）額滿速度極快，建議於開放報名後儘速登記。

    1. 報名步驟

    1. 前往官網：進入 HYROX 官方網站 並切換至 South America / Brazil 賽事專區。
    2. 選取賽事：點選 HYROX São Paulo 2026。
    3. 選擇組別：依據個人體能與搭檔情況選擇 Open、Pro、Doubles 或 Relay 接力組。
    4. 填寫預估完賽時間：系統會依據您填寫的時間安排出發梯次（Wave Time）。
    5. 填寫資料與付款：輸入選手資料並完成線上刷卡支付。
    6. 收確認信：完成付款後，系統會發送含有 QR Code 的報名確認信，此憑證將用於賽前現場領取選手包與計時晶片。

    2. 檢錄與報到提示

    • 提前領取選手包：大會通常會在比賽前一日（10 月 30 日週五下午）開放預先檢錄（Early Check-in），建議居住在聖保羅或提早抵達的選手先領取號碼布與晶片，避開比賽當日排隊人潮。
    • 身分驗證：檢錄時需出示個人有效身分證件（護照或當地身分證 CPF/RG）及報名 QR Code。

    比賽機制與 8 大關卡順序

    HYROX 的核心魅力在於「全世界絕對標準化」：無論在世界上哪一座城市參賽，比賽項目、器材重量與關卡順序均完全相同。

    1 公里跑步 ＋ 1 個功能性關卡，重複進行 8 次（總計 8 公里跑步與 8 個關卡）：

    1. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 1: SkiErg 滑雪划船機 (1,000 m)
    2. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 2: Sled Push 推雪橇 (50 m)
    3. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 3: Sled Pull 拉雪橇 (50 m)
    4. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 4: Burpee Broad Jumps 波比跳遠 (80 m)
    5. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 5: Rowing 坐姿划船機 (1,000 m)
    6. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 6: Farmers Carry 農夫行走 (200 m)
    7. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 7: Sandbag Lunges 沙包負重跨步蹲 (100 m)
    8. 1 km 跑步 $\rightarrow$ Station 8: Wall Balls 藥球投擲 (75 – 100 次)

    競賽組別介紹

    組別適合族群賽制與強度說明
    HYROX Open（個人公開組）初次參賽、廣大健身愛好者標準賽事負重，無完賽時間限制，所有人皆可完賽
    HYROX Pro（個人精英組）資深體能選手、CrossFit 玩家器材重量顯著提升（如雪橇與藥球更重），極具挑戰性
    HYROX Doubles（雙人組）朋友、情侶、訓練戰友兩人共同跑完 8 公里，8 個關卡動作次數可自由劃分（男雙/女雙/混雙）
    HYROX Relay（4 人接力組）企業團隊、健身房隊友4 人分工接力，每人負責 2 次「1 公里跑步 + 1 個關卡」，氣氛最熱烈

    預計賽程時間表（Provisional Schedule）

    為期 2 天的賽程劃分如下（具體梯次時間以賽前官方公布為準）：

    • Day 1（10 月 31 日，週六）：

      • 上午/中午：HYROX Open 男子與女子個人組梯次。
      • 下午/傍晚：HYROX Doubles（男雙、女雙、混雙）熱門梯次。
    • Day 2（11 月 1 日，週日）：

      • 上午：HYROX Pro（個人與雙人精英組）。
      • 下午：HYROX Open 剩餘梯次與 HYROX Relay 4 人接力賽全天狂歡。

    交通與住宿建議

    1. 交通指引

    • 地鐵/火車：搭乘聖保羅地鐵/城際鐵路 Line 9 (Esmeralda) 至 Santo Amaro 站或 Adolfo Pinheiro 站，再轉乘短程計程車或 Ride-share 即可抵達 Transamerica Expo Center。
    • 機場前來：

      • 瓜魯柳斯國際機場（GRU）：搭乘計程車或 Ride-share（Uber）約需 50–70 分鐘（視聖保羅市區交通狀況而定）。
      • 孔戈尼亞斯機場（CGH，國內線為主）：距離展館較近，車程約 20–30 分鐘。

    2. 住宿建議

    建議選擇 Santo Amaro、Berrini 或 Vila Olímpia 附近的飯店，便於比賽當天搭車或搭乘地鐵快速前往會場。

    賽前備戰三大關鍵

    1. 強化「疲勞狀態下的跑步能力」（Compromised Running）：HYROX 跑步時間佔總時間一半以上。平時訓練應多練習「完成推雪橇或划船機後立即進行 1 公里快跑」，讓雙腿適應充血酸痛時的運轉節奏。
    2. 攻克重物關卡（Sled Push & Pull）：雪橇推與拉需要強大的核心與腿後肌群發力，建議選穿抓地力良好的綜合訓練鞋以防打滑。
    3. 掌控 Roxzone 轉換節奏：進入轉場區時保持冷靜並快速補充水分，避免在非比賽區域無謂逗留，節省下來的時間就是刷新個人最佳成績（PB）的關鍵！
    祝所有準備前往聖保羅參賽的選手備戰順利，在南美的賽道上刷新 PB！
    用10日升級體能
    F45 + Hyrox試玩HK$350
    Level Up in 10 Days: F45 + Hyrox Trial for HK$350