作者: F45 觀塘團隊

  • 重訓護具

    重訓護具推薦：拉力帶、舉重腰帶、護腕什麼時候用？即睇挑選攻略

    在重訓過程中，適當使用重訓護具（Strength Training Gear）不僅能保障關節安全、預防運動傷害，更能突破力量瓶頸，讓目標肌群受到更精準的刺激。

    然而，護具並非「越早戴越好」或「重量越重越要戴好戴滿」。過度依賴護具反而可能讓握力、核心與關節周圍的穩定肌群失去獨立成長的機會。

    以下為您詳細拆解 拉力帶（Lifting Straps）、舉重腰帶（Weightlifting Belt）、護腕（Wrist Wraps） 的使用時機、挑選攻略與推薦品牌：

    3 大核心護具使用時機與挑選攻略

    1. 拉力帶（Lifting Straps / Versa Gripps）

    • 核心作用：轉移握力負擔，解決「背部肌肉還沒累，手掌與前臂握力已經抓不住」的痛點。
    • 適用動作：所有「拉」類型的動作（如傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉 RDL、滑輪下拉、槓鈴/啞鈴划船、聳肩）。
    💡 什麼時候用？
    • 當你在做拉類動作時，目標肌群（如背肌、臀腿）尚有餘力，但前臂已經發酸、手掌劇痛或快要鬆開時。
    • 進行高重量硬舉或高重複次數的背部訓練時。
    • 不需要用的時候：輕重量暖身組、或有意要單獨訓練前臂握力的時期。
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    • 三合一拉力板（Grip Pads / 抓握板，如 Versa Gripps）：

      • 特點：使用極為方便，一秒即可順向套住槓鈴，且具備手掌止滑防繭保護，推拉皆可輔助。
      • 推薦：健身新手、追求快速操作與極致方便者。
    • 傳統帶狀拉力帶（Traditional Webbing Straps）：

      • 特點：條狀布料/皮革，需在槓上繞圈 2–3 踏。綁緊後極度牢固，適合極限大重量硬舉。
      • 推薦：傳統大重量力量舉（Powerlifting）愛好者。
    • 八字拉力帶（Figure 8 Straps）：

      • 特點：套入雙手即可固定，鎖定極強且完全無法隨時鬆手。
      • 推薦：大力士（Strongman）或極限硬舉挑戰者。

    2. 舉重腰帶（Weightlifting / Powerlifting Belt）

    • 核心作用：給予腹腔一個堅固的外在抵禦壁，輔助使用者透過「腹壓（Valsalva Maneuver）」將腰椎與核心鎖定，減少脊椎剪切力。
    • 適用動作：大重量「大複合動作」（如槓鈴深蹲、硬舉、過頭肩推）。
    💡 什麼時候用？
    • 進行 80% 1RM（最大力量）以上的大重量大複合動作時。
    • 當訓練強度接近極限，核心肌群開始感到疲勞，需要額外穩定度保障腰椎安全時。
    • 不需要用的時候：暖身組、小重量訓練、或做固定機械器材（如 Leg Extension、Cable Curls）時。
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    • SBD / 鋼快扣皮革腰帶（Lever Belt / Prong Belt）：

      • 材質/寬度：厚度 10mm – 13mm 的硬質牛皮，全寬 4 吋（10cm）。
      • 特點：極度堅硬支撐力強，快扣結構一秒鎖緊解開。
      • 推薦：追求最大力量、深蹲硬舉狂熱者、力量舉選手。
    • 尼龍魔鬼氈腰帶（Nylon Belt）：

      • 特點：質地較軟且貼合腰型，穿戴舒適，允許身體有較大的活動度。
      • 推薦：CrossFit 交叉訓練愛好者、舉重（抓舉/挺舉）選手、健身新手。

    3. 護腕（Wrist Wraps）

    • 核心作用：加壓並固定手腕關節，防止手腕在承重時過度後仰（過度伸展），減少腕關節負擔與扭傷風險。
    • 適用動作：所有「推」及過頭類型的動作（如平板臥推、肩推、雙槓屈臂支撐、低槓深蹲）。
    💡 什麼時候用？
    • 進行大重量卧推、大重量槓鈴肩推或低槓深蹲（Low Bar Squat）時。
    • 當手腕關節感到微酸、或在大重量下難以維持「手腕與前臂呈一直線」時。
    • 不需要用的時候：拉類動作（拉力帶更適合）、輕重量訓練、手腕無壓力時。
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    • 硬質綁帶型（Heavy / Stiff Wraps）：

      • 特點：高彈性硬質織帶，配有大拇指套與魔鬼氈。支撐力極強，能將手腕完全鎖死。
      • 推薦：大重量卧推與力量舉訓練。
    • 軟質/棉質繞圈型（Soft / Cotton Wraps）：

      • 特點：透氣舒適，綁緊程度可彈性調整。
      • 推薦：一般日常重訓、CrossFit 或多關節流暢訓練。

    品牌與選購熱門推薦

    1. Versa Gripps（美國拉力帶天花板）：

      • 優勢：三合一拉力帶的業界標竿（推薦 Fit 或 PRO 系列），專利專用材質抓力極強，耐用度長達數年。
    2. SBD Apparel（頂級專業力量舉護具）：

      • 優勢：英國頂級品牌，其SBD 護腕與快扣腰帶經過 IPF 國際力量舉協會認證，品質與支撐力均屬世界頂尖。
    3. Harbinger / RDX（高 CP 值新手入門首選）：

      • 優勢：價格平易近人（約 HK$150 – $350），品項齊全，非常適合剛剛開始嘗試使用護具的健身新手。
    4. A7 / Inzer / Rogue：

      • 優勢：深受專業健身與舉重愛好者喜愛的歐美大廠，品質穩固且設計時尚。

    💡 護具使用 3 大黃金原則

    1. 先建立正確動作庫，再加護具：護具是「錦上添花」，無法修正錯誤的發力姿勢。如果深蹲本身就會塌腰或膝蓋內扣，戴上腰帶依然容易受傷。
    2. 學會主動發力與腹壓：戴上腰帶後，仍須主動將空氣吸入腹腔並向外推壓腰帶；戴上護腕後，手腕仍需主動維持中立。
    3. 保留無護具訓練（Build Raw Strength）：熱身組及中低重量組盡量不使用護具，藉此鍛鍊自身的自然握力與核心穩定肌群。
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  • 肌少症

    【肌少症】了解成因、症狀、測試及預防方法（附飲食建議）

    肌少症（Sarcopenia）是指隨年齡增長或特定病因導致全身肌肉質量持續流失，並伴隨肌肉力量減退與身體活動功能下降的退化性綜合症。肌少症不僅會增加跌倒、骨折及失能的風險，亦會影響新陳代謝與免疫力。

    肌少症的兩大主要成因

    肌少症可依據發病原因分為 「原發性」 與 「次發性」：

    1. 原發性成因（自然老化）：

      • 荷爾蒙變化：隨年齡增長，生長激素、睪固酮及胰島素受體敏感度下降，肌肉蛋白質合成速度慢於分解速度。
      • 神經退化：運動神經元流失，導致肌肉纖維（尤其是快肌纖維）萎縮與數量減少。
    2. 次發性成因（外在因子或疾病）：

      • 營養不良與蛋白質攝取不足：牙口不好、食慾不佳或極端節食，導致肌肉合成原料缺乏。
      • 久坐少動與臥床：長期缺乏抗阻力運動或因手術、生病長期臥床，肌肉會極速流失。
      • 慢性疾病與發炎：糖尿病、慢性腎臟病、癌症、心臟衰竭及慢性發炎反應（如過高之發炎因子 TNF-$\alpha$、IL-6）會加速肌肉分解。

    肌少症常見的 5 大日常徵兆

    若出現以下徵兆，代表肌肉量或肌力可能已在逐漸退化：

    • 握力變差：擰不乾毛巾、打開膠樽蓋感到吃力、提拿 5 公斤重物感到困難。
    • 行走速度變慢：過馬路時間不夠用、走路常常跟不上身邊同齡親友。
    • 下肢無力：從椅子上站起來需要靠雙手支撐推扶，或爬樓梯非常吃力。
    • 反覆跌倒：一年內無緣無故跌倒 2 次以上，平衡感與穩定度下降。
    • 非預期性體重減輕：未刻意減肥的情況下，半年內體重下降 5% 以上。

    肌少症自我檢測與診斷標準

    依據亞洲肌少症工作小組（AWGS）診斷指引，居家與臨床可透過以下指標評估：

    1. 居家簡易篩檢（第一道防線）

    檢測方式評估標準與操作方法高風險警戒線
    小腿圍測量屈膝 90 度，用皮尺量度小腿最粗處之圍度。
    • 男性：$< 34\text{ cm}$


    • 女性：$< 33\text{ cm}$
    指環測試 (Finger-ring Test)雙手食指與大拇指圈成圓圈，套在小腿最粗處。指環圈若比小腿粗且有空隙，代表肌肉量偏低。
    SARC-F 問卷評估肌力、起立、爬樓梯、跌倒等 5 項日常能力。總分 10 分中得分 $\ge 4\text{ 分}$ 即屬高風險。

    2. 臨床確診指標（力氣 + 機能 + 肌肉量）

    若初步篩檢異常，醫療機構會透過專門儀器進行以下測量：

    • 握力測試（肌力）：

      • 65 歲以上長者：男性 $< 28.0\text{ kg}$，女性 $< 18.0\text{ kg}$ 為握力不足。
      • 50–64 歲中年人：男性 $< 34.0\text{ kg}$，女性 $< 20.0\text{ kg}$（中年期標準較嚴格以利預防）。
    • 身體功能測試（5 次起立坐下）：

      • 雙手抱胸連續起立坐下 5 次，花費時間 $\ge 12\text{ 秒}$（或 6 公尺步速 $< 1.0\text{ m/s}$）。
    • 肌肉質量儀器分析（SMI）：

      • 透過雙能量 X 光吸收儀（DXA）或生物電阻抗分析（BIA）確認四肢骨骼肌質量是否低於標準。

    預防與改善肌少症：運動與飲食雙管齊下

    逆轉肌少症的最有效處方是 「精準阻力訓練」 搭配 「足量蛋白質營養補充」。

    1. 運動策略：以「抗阻力運動」為核心

    單靠散步或慢跑等有氧運動無法阻止肌肉流失，必須加入阻力訓練：

    • 每週 2–3 次阻力訓練：針對大肌群（腿部、胸部、背部、核心）進行訓練。

      • 居家動作：靠牆深蹲、椅上起立、扶牆俯臥撐、彈力帶划船、橋式。
    • 每週 150 分鐘中等強度有氧運動：快走、游泳或單車，維持心肺功能與血液循環。
    • 加入平衡訓練：如太極拳、單腳站立，幫助減少跌倒機率。

    2. 飲食建議：蛋白質與營養素精準補充

    ① 計算每日蛋白質目標攝取量

    預防與修復肌少症，建議每日蛋白質攝取量提升至：

    $$\text{每日蛋白質需求量} = \text{體重 (kg)} \times 1.2 \sim 1.5\text{ 克} \text{}$$
    (例如：一位 60 公斤的長者，每天需攝取約 72–90 克的蛋白質)。

    ② 蛋白質三餐平均分配（刺激合成關鍵）

    不要將蛋白質集中在晚餐，平均分在三餐（每餐約 25–30 克或一個手掌心大小與厚度）能帶來最高效益：

    餐次蛋白質搭配範例（每餐約 25–30g 蛋白質）
    早餐無糖高纖豆漿 1 杯 ($400\text{ ml}$) + 無油煎蛋 1 隻 + 希臘優格
    午餐蒸或煎豆腐 1 塊 + 清蒸魚菲力 1 塊（約手掌大）+ 糙米飯
    晚餐燉雞胸肉 / 瘦豬肉片（約手掌大）+ 鮮菇蒸蛋 + 綠色蔬菜

    ③ 補充促進肌肉合成的核心營養素

    • 亮胺基酸（Leucine / 白胺酸）：

      • 最能啟動肌肉合成（mTOR 通路）的必需胺基酸，富含於牛肉、鮭魚、雞蛋、乳清蛋白及黑豆中。
    • 維生素 D3：

      • 維持肌肉收縮力與骨骼健康的靈魂神助攻。建議每日補充 800–1000 IU，或每天進行 15–20 分鐘溫和日曬。
    • Omega-3 脂肪酸：

      • 每週食用 2–3 次深海魚（如鮭魚、鯖魚），有助抗發炎並促進肌肉蛋白質合成。
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  • Hyrox 體驗班

    Hyrox 體驗班：為何F45 觀塘健身室是新手的最佳選擇？

    近年 Hyrox 功能性體能賽在香港紅到發紫，無論是想挑戰自我的健身小白，還是想突破瓶頸的跑步發燒友，都紛紛尋找「Hyrox 體驗班／訓練班」入手。

    如果你正在尋找最適合新手起步的「新手村」，全球 F45 聯乘 Hyrox 的官方訓練絕對是首選。而在眾多分店中，F45 觀塘（F45 Training Kwun Tong Central）更是被大批網民和參賽者公認為全港最適合新手的備戰聖地。

    究竟這間位於觀塘巧明街的健身室有何魔力？這篇懶人包為你拆解 F45 觀塘店成為新手最佳選擇的 4 大關鍵原因，並附上最新試玩優惠與課表！

    1. 空間優勢：九龍東罕有的「高樓底與開闊佈局」

    在香港寸金尺土的地方，許多市中心的健身室或 F45 分店空間相對逼仄。但 Hyrox 的訓練極度講求空間感（因為涉及推雪橇、拉雪橇、農夫行走和投擲藥球）。

    • 10英尺 Wall Ball 目標無難度：F45 觀塘店（位於富利廣場）擁有極具優勢的高樓底與寬敞的平面佈局。在這裡做 Wall Balls（藥球投擲），你不用擔心球會撞到天花板或冷氣槽；進行 50 米的推拉雪橇（Sled Push/Pull）時，也有足夠的直線賽道讓你安全模擬賽日路況。

    • 拒絕人貼人：寬敞的空間能減少新手上課時的焦慮感，你不會因為動作太大而撞到隔壁的同學，可以更專注於自己的動作發力。

    2. 官方聯乘「不勸退」機制：三階段漸進式訓練

    很多新手怕報讀 Hyrox 體驗班會被「操到嘔」或者跟不上進度。F45 作為 Hyrox 的官方全球合作夥伴，設計了一套非常科學且對新手極度友善的 三階段（Three Phases）漸進式訓練系統：

    • Phase 1：打好動作根基（Laying the Foundation）

      這階段專為新手而設，教練會花大量時間調整你的基礎動作。不論是 SkiErg（滑雪發電機）、划船機還是 Sled 的推拉，教練都會手把手教你如何用核心和下肢發力，避免盲目用蠻力導致受傷。

    • Phase 2：心肺與耐力建立（Endurance & Strength）

      當你掌握了正確姿勢後，訓練會逐步增加時長，縮短休息時間，讓你慢慢適應 Hyrox 的高心肺節奏，而不會在第一天就讓你「爆心跳」。

    • Phase 3：模擬賽事強度（Race Ready）

      這時才會加入特定次數的挑戰（例如 100 次 Wall Balls 或 Compromised Running 疲勞跑），讓有志參賽的同學做最後衝刺。

    💡 溫馨提示：F45 觀塘店貼心地設有 HYROX Signature Teaser（體驗班/體驗課），每次 45 分鐘。你可以在沒有壓力的情況下，一次過體驗多個 Hyrox 核心關卡。

    3. 教練 Pro 級但超親民（ClassPass 4.9 分神級好評）

    看著網上的 Hyrox 賽事影片，那些重型雪橇和無盡的 Burpees 確實令人卻步。這時候，教練的指導和態度至關重要。

    在 ClassPass 及網上評價中，F45 觀塘店擁有超過 2,500 個評價，評分高達 4.9 / 5 分：

    網民真實評價：

    「教練非常有耐性！因為我是第一次接觸 SkiErg，教練會特意走過來幫我調整站姿和拉桿的角度，令我做完之後腰部完全沒有酸痛。」

    「這裏的 Coach 很多自己都有參加 Hyrox Pro（精英組）甚至站上過頒獎台，但他們對新手完全沒有架子，還會根據我的體能幫我『降級（Scale down）』重量，非常貼心。」

    4. 熱血爆燈的「團魂」社區：拒絕 Ego（自負）

    新手最怕走進健身室時，身邊全是「肌肉猛男」或「健身辣妹」對你評頭品足。但在 F45 觀塘店，最吸引人的反而是其無比溫馨的社群氛圍（Community Vibe）。

    在這裡，沒有人會因為你推不起重雪橇而取笑你；相反，當你在最後一組 Wall Balls 感到絕望時，全班同學和教練會圍在你身邊為你瘋狂歡呼和擊掌。這種「團體流汗、互相支持」的熱血氛围，能讓你把原本痛苦的體能訓練變成每天最期待的解壓活動。

    F45 觀塘店 2026 最新收費、試玩與課表

    為了讓新手無負擔體驗，F45 觀塘店提供了非常靈活的入門與專屬方案：

    💰 2026 體驗及套票收費

    • 全店 10 天無限試玩：只需 HK$350！（極度推薦！可以在 10 天內無限次預約 F45 的常規 HIIT 課、混合課以及 Hyrox Teaser 體驗班，折合每日只需 $35）。

    • HYROX 專屬訓練套票（8堂 / 24堂）：

      • 8-Class Pass（有效期35天）：HK$2,500

      • 24-Class Pass（有效期84天）：適合想在 2-3 個月內系統性提升體能的同學。

    🗓️ 觀塘店 HYROX 課表時間表（參考）

    • 平日 Teaser / 跑會：逢星期二傍晚設有 HYROX Run Club（戶外/室內結合跑會）；週一至週五不定期設有 45 分鐘的 HYROX Signature Teaser。

    • 週末常規班：

      • 逢星期六 下午 2:00 – 3:00

      • 逢星期日 中午 12:15 – 1:15

    📍 交通與店鋪資料

    • 地址：九龍觀塘巧明街 111-113 號富利廣場（Futura Plaza）5 樓 502-3 室

    • 交通：港鐵觀塘站 A2 出口，步行約 3 分鐘即達（位置非常方便，打工仔放工直接去運動無難度）。

    總結：給 Hyrox 新手的黄金建議

    與其自己在傳統 Gym 房盲目摸索、上網看影片擔心動作受傷，不如用 $350 試玩 10 天 的成本，直接走進 F45 觀塘店，讓專業教練帶領你安全地開啟這趟體能旅程。

    請問你目前是有計劃報名參加未來的 Hyrox 賽事（例如雙人組/接力組），還是單純想透過 Hyrox 體驗班來突破自己現有的有氧與減脂瓶頸呢？

    如何報名F45 Hyrox體驗班？

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  • Hyrox 吉隆坡

    Hyrox 吉隆坡站2026：比賽日期、地點、報名詳情及訓練須知

    繼新加坡站之後，東南亞的另一大體能重鎮——馬來西亞吉隆坡（Kuala Lumpur）也迎來了 2026 年的 Hyrox 體能風暴！馬來西亞擁有極為狂熱的 CrossFit 與路跑社群，吉隆坡站憑藉其高性價比的參賽成本與熱情無比的本地應援，成為不少亞太區選手海外「刷PB」或開啟 Hyrox 首秀的熱門選擇。

    無論你是想順便去大馬來一場「椰漿飯與汗水交織」的運動旅行，還是志在衝擊個人最佳成績，這篇 2026年 Hyrox 吉隆坡站全攻略 將為你送上最關鍵的備戰情報！

    Hyrox 吉隆坡站 2026：比賽日期與地點

    吉隆坡站通常會選址於當地規模最大、設施最現代化的世界級會展中心，提供完全不受熱帶雷雨和高溫干擾的室內冷氣賽道。

    • 比賽日期：2026年8月中下旬（預計為週末雙日賽事，具體以官方最終公佈為準）

    • 比賽地點：馬來西亞國際貿易展覽中心 (MITEC – Malaysia International Trade and Exhibition Centre)

    • 賽場特色：MITEC 是馬來西亞最大的展覽中心，擁有無柱的超高挑空空間，非常適合規劃長距離的 Roxzone（轉換區）與平整賽道。現場將伴隨超高分貝的馬來西亞本地特色應援，DJ 的重低音電音更會將場館化身為熱血沸騰的「體能競技場」。

    報名詳情及參賽組別

    吉隆坡站的報名費折算後，通常是東南亞及亞太區各站中性價比極高的一站，非常適合作為新手的入門初體驗：

    參賽組別適合對象2026 估算報名費 (MYR)折合港元參考組別特點
    個人常規組 (Open)體能愛好者、大眾健身人群約 RM 400~$680標準重量，心肺與下肢耐力的全面考驗。
    個人精英組 (Pro)嚴肅運動員、教練、CrossFit 大神約 RM 480~$820重量顯著增加，力量型與高階選手的終極戰場。

    雙人組 (Doubles)


    (男雙/女雙/混雙)

    		情侶、好隊友、訓練夥伴約 RM 760 / 對~$1,290共同跑完 8 公里，協力完成 8 大關卡，極度講求戰術與默契。
    四人接力組 (Relay)健身房社群、企業團建、觀光跑友約 RM 1,100 / 隊~$1,870每人負責跑 2 次 1 公里及 2 個指定關卡，氣氛最輕鬆好玩。

    💡 搶票小貼士：吉隆坡站通常在賽前 4 個月左右開放報名。大馬本地與鄰國（如新加坡、泰國）的跑友搶票非常積極，建議提前在 Hyrox 官網註冊好帳號，在早鳥優惠（Early Bird）釋出當天第一時間拼手速。

    Hyrox 經典比賽流程（全球標準化）

    吉隆坡站與全球任何一站的流程與器材規格完全一致：總共 8 公里的跑步 + 8 個功能性關卡交替進行。

    Start ➔ [1km 跑] ➔ SkiErg滑雪 ➔ [1km 跑] ➔ 推雪橇 ➔ [1km 跑] ➔ 拉雪橇 ➔ [1km 跑] ➔ 波比跳遠 ➔ [1km 跑] ➔ 划船機 ➔ [1km 跑] ➔ 農夫行走 ➔ [1km 跑] ➔ 沙袋弓步蹲 ➔ [1km 跑] ➔ 藥球投擲 ➔ Finish (Roxzone 終點)

    賽前專屬訓練須知與「大馬抗熱」備賽攻略

    吉隆坡屬於典型的熱帶雨林氣候，全年高溫潮濕。雖然 MITEC 室內冷氣充足，但對於從溫帶地區飛過去的選手來說，濕熱的氣候依然會對賽前幾天的體能儲備和熱身帶來考驗。

    1. 提防「熱應激」：戶外有氧適應

    即使比賽在室內，賽前幾天的戶外適應、熱身以及高濕度依然會加速體液流失。

    • 訓練建議：在出發前，適當加入一些在高溫或無空調環境下的耐力訓練，以提高身體的排汗效率和熱適應能力。

    • 吉隆坡本地跑道推薦：若提早幾天抵達吉隆坡，強烈推薦去城中城公園（KLCC Park）或植物園（Perdana Botanical Garden）的平整步道進行 5-8 公里的適應性慢跑（Zone 2），提前讓呼吸道適應熱帶的濕度。

    2. 攻克「推雪橇」大關：下肢力量轟炸

    展覽館地毯的阻力往往很大，推、拉雪橇是賽事前半段最容易摧毀選手大腿前側（股四頭肌）和核心的關卡。

    • 訓練建議：每週進行一次大重量的負重箭步蹲（Lunges）和重深蹲（Squats）。

    • 模擬替代：若健身房沒有雪橇路軌，可用跑步機「關掉電源（手動無動力模式）」，雙手扶住前方，用雙腿蹬動履帶模擬推雪橇的阻力。

    3. 「疲勞奔跑（Compromised Running）」專項課

    Hyrox 最折磨人的體驗，是在做完大重量力量項目後，雙腿灌滿乳酸，此時必須立刻起跑。

    • 模擬間歇課：在賽前 6 週，每週進行一次「混合間歇」。例如：做完 100 次 Wall Balls 藥球或 50 米重沙袋弓步蹲後，不作任何休息，立刻踏上跑步機以目標配速跑 1 公里，反覆進行 4 輪，讓身體和大腦學會在乳酸堆積的狀態下維持穩定的跑步步頻。

    4. 賽前一週的「大馬美食高碳水填充（Carb-loading）」

    吉隆坡是美食天堂，非常適合賽前兩天進行正大光明的糖原填充（Carb-loading）：

    • 美食填充推薦：賽前 2 天多攝入優質碳水。吉隆坡經典的雞飯（多配白米飯）、炒粿條、或者是烤麵包（Roti Canai / Kaya Toast）配半熟蛋，都是極佳的優質碳水與蛋白質來源，能幫你把肌肉裡的糖原完全儲滿。

    • 賽日水分與電解質管理：高溫地區作賽，水分流失極快。比賽當天早上，提前 2-3 小時喝 500ml 電解質水。賽前 30 分鐘適量補充能量膠，並在 Roxzone 準備好備用鹽丸，防止賽事後半段因出汗過多導致肌肉抽筋。

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  • Hyrox 首爾

    Hyrox 首爾站2026：比賽日期、地點、報名詳情及訓練須知

    繼北京、上海的熱血沸騰之後，這股席捲全球的體能風暴終於刮到了全亞洲「健身最卷」的時尚聖地——首爾！自韓國《體能之巔》（Physical: 100）等綜藝全球爆紅後，當地的體能競技氛圍在 2026 年達到了前所未有的頂峰。

    無論你是想去首爾與當地的「肌肉歐巴」與「運動歐尼」同場競技，還是想順便安排一趟熱血的運動旅行，這篇 2026年 Hyrox 首爾站最全指南，將為你奉上最新賽事日程、場地、報名細節與韓式魔鬼備戰攻略！

    Hyrox 首爾站 2026：比賽日期與地點

    韓國的健身文化極度發達，首爾站的場地規模與觀眾應援聲浪在亞太區一向名列前茅。2026年首爾站的賽事安排如下：

    • 比賽日期：2026年10月下旬（預計為週末雙日賽事，具體以官方最終公佈為準）

    • 比賽地點：KINTEX（韓國國際展覽中心，Korea International Exhibition Center）

    • 賽場特色：KINTEX 位於首爾近郊的高陽市（從首爾市中心乘搭地鐵3號線即可直達），是韓國最大的展覽館。其超大、無柱的平整室內空間是舉辦 Hyrox 的絕佳場地。現場不僅有極致的重低音 K-Pop 應援音樂，更會有眾多韓國知名健身網紅、CrossFit 大神到場參賽或觀戰，現場氣氛堪比明星見面會。

    報名詳情及參賽組別

    首爾站的搶票激烈程度在亞洲區數一數二，往往在開放報名幾小時內便宣告售罄。賽事同樣設有四大經典組別：

    參賽組別適合對象2026 估算報名費 (KRW)折合港元參考組別特點
    個人常規組 (Open)健身愛好者、首次參賽者約 130,000 韓圓~$730標準負重，適合有規律運動習慣的大眾。
    個人精英組 (Pro)體能狂人、健身教練約 150,000 韓圓~$850負重顯著加碼，力量與耐力極限的雙重考驗。

    雙人組 (Doubles)


    (男雙/女雙/混雙)

    		訓練夥伴、情侶、閨蜜約 220,000 韓圓 / 對~$1,240共同跑完 8 公里，並協力分擔 8 大關卡，極度講求戰術默契。
    四人接力組 (Relay)健身房社群、企業團建約 320,000 韓圓 / 隊~$1,800每人負責跑 2 次 1 公里及 2 個關卡，團隊氣氛最歡樂。

    💡 首爾站搶票小貼士：韓國國內的 Hyrox 社群極度活躍。官方通常會在賽前 4 個月左右開放報名。強烈建議提前在 Hyrox 官網註冊好會員，並確保信用卡海外支付功能暢通，在早鳥票（Early Bird）釋出當天第一時間拼手速。

    Hyrox 經典比賽流程（全球統一標準）

    Hyrox 提倡絕對的公平競技，首爾站與全球任何一站的流程完全一致：由 8 次 1 公里跑步 與 8 個功能性健身關卡 交替組成：

    Start ➔ [1km 跑] ➔ SkiErg滑雪 ➔ [1km 跑] ➔ 推雪橇 ➔ [1km 跑] ➔ 拉雪橇 ➔ [1km 跑] ➔ 波比跳遠 ➔ [1km 跑] ➔ 划船機 ➔ [1km 跑] ➔ 農夫行走 ➔ [1km 跑] ➔ 沙袋弓步蹲 ➔ [1km 跑] ➔ 藥球投擲 ➔ Finish (Roxzone 終點)

    賽前專屬訓練須知與「首爾流」備賽攻略

    首爾的健身房以「高規格、硬核、審美在線」著稱，當地參賽者的心肺與肌肉耐力水準普遍極高。想要在首爾站賽道上不落人後，你的訓練計畫必須注入「韓式魔鬼細節」：

    1. 去「漢江公園」刷高強度有氧

    Hyrox 成敗的關鍵在於跑步。首爾站長達 8 公里的跑步，會在每關力量對決後無縫連接，極易抽筋。

    • 實戰備戰：在出發首爾前，每週應安排 1-2 次 5 至 8 公里的 Zone 2（低心率慢跑）以建立耐力底層。

    • 首爾本地訓練體驗：如果你提前抵達首爾，強烈推薦傍晚去盤浦漢江公園（Banpo Hangang Park）或汝矣島漢江公園的跑道進行跑步訓練。那裡有全韓國最頂尖的跑團文化，看著身邊身材極佳的本地跑手，你的運動腎上腺素會瞬間拉滿！

    2. 征服「雪橇」阻力：下肢與核心轟炸

    推雪橇（Sled Push）與拉雪橇（Sled Pull）是賽事前半段耗時最長、也是最容易摧毀大腿前側（股四頭肌）的關卡。

    • 訓練建議：每週進行一次大重量的負重箭步蹲（Lunges）、六角槓鈴硬舉（Trap Bar Deadlift）。

    • 模擬替代：若健身房沒有雪橇路軌，可用跑步機「關掉電源（手動履帶模式）」，雙手頂住前方擋板，用雙腿蹬動履帶，模擬推雪橇的阻力。

    3. 乳酸適應訓練（Compromised Running）

    Hyrox 最具挑戰性的體驗是：當你做完大重量下肢運動後，雙腿像灌了鉛一樣沉重，此時卻必須立刻起跑。

    • 模擬間歇課：在賽前 6 週，每週進行一次「混合間歇」。例如：做完 100 次 Wall Balls 藥球或 50 米重沙袋弓步蹲後，不作任何休息，立刻踏上跑步機以目標配速跑 1 公里，反覆進行 4 輪，讓大腦和肌肉適應在「乳酸爆棚」狀態下的跑步節奏。

    4. 賽前一週的「韓式碳水填充（Carb-loading）」

    韓國擁有極佳的碳水美食，非常適合賽前兩天的能量儲備（Carb-loading）：

    • 飲食推薦：賽前 2 天可以光明正大地享用高碳水食物。首爾的人參雞湯配糯米、韓式拌飯、或者美味的馬鈴薯排骨湯配大碗白米飯，都是極佳的優質碳水與蛋白質來源，能幫你把體內的肌糖原完全灌滿。

    • 賽日補給：比賽當天早上，提前 2-3 小時吃一頓低脂、高碳水的早餐（如香蕉、貝果或燕麥）。賽前 30 分鐘適量補充能量膠與電解質水，並在轉換區（Roxzone）準備好備用鹽丸以防抽筋。

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  • Hyrox 上海

    Hyrox 上海站2026：比賽日期、地點、報名詳情及訓練須知

    繼北京站的體能風暴之後，魔都的健身狂熱分子也迎來了屬於他們的終極戰場！作為國內最具運動活力的都市，Hyrox 上海站 2026 將再度掀起全城「痛並快樂著」的汗水狂歡。

    無論你是想在黃浦江畔證明自己的「多功能體能達人」，還是首次參賽、想跟隊友一起解鎖成就的運動小白，這篇 2026年 Hyrox 上海站最全攻略，將為你奉上最新賽事資訊與本地備戰指南，助你在魔都賽道上順利破PB！

    Hyrox 上海站 2026：比賽日期與地點

    為了承載數千名選手的奔跑與重型器材的擺放，Hyrox 上海站通常會選址於交通便利、空間開闊的頂級展覽館，提供完全平整的室內賽道，不受江浙滬梅雨或烈日的干擾。

    • 比賽日期：2026年11月下旬（預計為週末雙日賽事，具體以官方公佈為準）

    • 比賽地點：上海世博展覽館（Shanghai World Expo Exhibition and Convention Center） 或 國家會展中心（NECC）

    • 賽場氛圍：上海站的觀眾熱情度一向名列前茅。現場將有頂級的 DJ 音響、炫酷的工業風燈光以及極具魔都特色的贊助商體驗區，把硬核比賽直接包裝成一場熱血沸騰的「體能電音節」。

    報名詳情及參賽組別

    Hyrox 提倡「每個人都可以是運動員」（An Fitness Competition for Every Body）。無論你的體能背景如何，都能在上海站找到最合適的對決平台：

    參賽組別適合對象2026估算報名費 (RMB)組別特點
    個人常規組 (Open)健身房常客、常規體能愛好者約 680 – 800 元重量標準，心肺與肌肉耐力的均衡考驗。
    個人精英組 (Pro)教練、嚴肅運動員、體能狂熱者約 780 – 900 元重量大幅增加（如推雪橇增至 202 kg），力量型選手的天堂。
    雙人組 (Doubles)情侶、好基友、健身搭子約 1,200 – 1,400 元/對共同跑完 8 公里，並協力/輪流完成 8 大關卡，極度考驗默契。
    四人接力組 (Relay)團建、健身房社群、跨界戰隊約 1,800 – 2,000 元/隊每人負責 2 次 1 公里跑及 2 個指定關卡，氣氛最輕鬆好玩。

    💡 早鳥搶票提醒：上海站的名額一向以「秒殺」著稱。建議關注官方微信公眾號，提前準備好隊友的個人資訊，在開放報名（通常在賽前 3 至 4 個月）的第一時間搶下「早鳥優惠檔」，避免遺憾。

    Hyrox 經典比賽流程（全球統一標準）

    Hyrox 的魅力在於其絕對的公平性，上海站與全球任何一站的流程與器材規格完全一致：總共 8 公里的跑步 + 8 個功能性關卡交替進行。

    Start ➔ [1km 跑] ➔ SkiErg滑雪 ➔ [1km 跑] ➔ 推雪橇 ➔ [1km 跑] ➔ 拉雪橇 ➔ [1km 跑] ➔ 波比跳遠 ➔ [1km 跑] ➔ 划船機 ➔ [1km 跑] ➔ 農夫行走 ➔ [1km 跑] ➔ 沙袋弓步蹲 ➔ [1km 跑] ➔ 藥球投擲 ➔ Finish (Roxzone 終點)

    • Roxzone（轉換區）：每次跑步和進入關卡之間，都需要經過轉換區。在上海站這樣的大型場館，如何規劃最優的 Roxzone 進出路線，也是節省時間的隱形關鍵。

    賽前專屬訓練須知與「魔都備賽」攻略

    上海擁有全國最頂尖的 CrossFit 箱子、功能性健身房（如 F45、BFT）以及極佳的戶外跑步社群。想要在上海站奪取好成績，不妨善用本地資源進行專項備賽：

    1. 善用「徐匯濱江 / 浦東濱江」刷有氧

    Hyrox 本質上是一場「帶著重物跑的馬拉松」，跑步成績決定了你的底限。

    • 上海跑地推薦：每週抽 1-2 天去徐匯濱江跑道或浦東濱江綠道進行 5-10 公里的 LSD（Zone 2 慢跑）。江風舒適、路面平整，非常適合鍛煉心肺底層耐力。

    2. 攻克「雪橇」大關（Sled Push & Pull）

    展覽館地毯的摩擦力往往大得驚人，推、拉雪橇是無數選手的噩夢，極易導致大腿面（股四頭肌）在比賽前半段就提前「爆缸」。

    • 備戰訓練：在平日的健身房中，多做大重量的箭步蹲（Lunges）、負重臀推和腿舉。

    • 無雪橇替代方案：如果你的健身房沒有雪橇路軌，可以把履帶式跑步機（無動力跑步機）關掉電源，雙手頂住扶手，用雙腿蹬動履帶模擬推雪橇的阻力。

    3. 「疲勞適應（Compromised Running）」專項課

    Hyrox 最難受的體驗，是做完大重量下肢運動（如弓步蹲、推雪橇）後，雙腿像灌了鉛一樣，此時必須立刻起跑。

    • 本地訓練課：在賽前 6 週，每週進行一次「混合間歇」。例如：在健身房做 100 次 Wall Balls 藥球或 50 米負重弓步蹲後，不作休息，立刻按 12 的速度在跑步機上跑 1 公里。讓身體和大腦習慣在乳酸堆積的狀態下維持穩定的跑步步頻。

    4. 賽前一週的「魔都飲食」與作息

    • 糖原填充（Carb-loading）：賽前 2 天是正大光明吃碳水的黃金期。上海有著無數優秀的意式餐廳、手工麵包房，多吃意粉、意式薄餅或白米飯，把體內的肌糖原完全灌滿。

    • 賽日前補給：比賽當天早上，提前 2-3 小時吃一頓低脂、高碳水的早餐（如香蕉、燕麥粥）。賽前 30 分鐘喝一瓶電解質水，並帶備 1-2 支能量膠以備賽中 Roxzone 補給之用。

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  • Hyrox 新加坡

    Hyrox 新加坡站2026：比賽日期、地點、報名詳情及訓練須知

    繼北京、上海、首爾站的熱血直擊後，這股席捲全球的體能風暴也來到了東南亞的時尚與金融樞紐——新加坡！新加坡擁有極其龐大且國際化的健身社群，其 Hyrox 新加坡站 2026 更被譽為亞太區「最震撼、規模最宏大」的賽事之一。

    最獨特的是，新加坡站往往能在具備世界級地標意義的場地舉行，讓參賽者在無與倫比的氛圍中挑戰自我。無論你是想去熱帶獅城與各國體能精英同場競技，還是想為自己規劃一場「以汗水之名」的旅行，這篇 2026年 Hyrox 新加坡站最全指南 將為你送上最關鍵的情報！

    Hyrox 新加坡站 2026：比賽日期與地點

    新加坡站的硬體設施在亞太區堪稱天花板級別，其選址往往能給選手帶來畢生難忘的參賽體驗：

    • 比賽日期：2026年8月底至9月初（預計為週末雙日賽事，具體以官方最終公佈為準）

    • 比賽地點：新加坡國家體育場（Singapore National Stadium / Sports Hub） 或 濱海灣金沙會展中心（Sands Expo & Convention Centre）

    • 賽場最大特色（國家體育場）：

      如果賽事設於國家體育場，你將有機會在全球最大的可開合圓頂體育場內作賽！最瘋狂的是，1公里的跑步賽道通常會直接設在體育場中央的大型環形跑道上。在數萬座位、巨型鋼骨穹頂之下奔跑，伴隨現場高分貝的英文/馬來文/中文夾雜的激昂應援，震撼感直接拉滿！

    報名詳情及參賽組別

    新加坡站吸引了大量來自馬來西亞、印尼、澳洲、甚至歐洲的海外選手入境參賽，名額極度搶手。以下為四大常規組別的報名詳情：

    參賽組別適合對象2026 估算報名費 (SGD)折合港元參考組別特點
    個人常規組 (Open)體能愛好者、大眾健身人群約 SGD 140~$820標準重量，考驗有氧底層與肌肉耐力的平衡。
    個人精英組 (Pro)嚴肅運動員、CrossFit 大神、教練約 SGD 160~$940重量顯著加碼（如農夫往返改用 32kg 啞鈴），力量型選手的終極戰場。

    雙人組 (Doubles)


    (男雙/女雙/混雙)

    		情侶、好隊友、訓練夥伴約 SGD 260 / 對~$1,520兩人共同跑完 8 公里，並協力/交替完成 8 個功能性關卡，最講求戰術與默契。
    四人接力組 (Relay)健身房社群、企業團隊、觀光跑友約 SGD 380 / 隊~$2,230每人負責跑 2 次 1 公里及 2 個指定關卡，氣氛最歡樂，適合首秀體驗。

    💡 搶票小貼士：新加坡站官方通常會在賽前 4 至 5 個月開放報名。由於新加坡是東南亞交通樞紐，周邊國家選手會集體搶票，建議提前在 Hyrox 官網註冊好主辦方帳號，在「Early Bird（早鳥價）」釋出當天第一時間拼手速。

    Hyrox 經典比賽流程（全球標準化）

    不論身處世界何地，Hyrox 均採用完全相同的標準化挑戰：總共 8 公里的跑步 + 8 個功能性關卡交替進行。

    Start ➔ [1km 跑] ➔ SkiErg滑雪 ➔ [1km 跑] ➔ 推雪橇 ➔ [1km 跑] ➔ 拉雪橇 ➔ [1km 跑] ➔ 波比跳遠 ➔ [1km 跑] ➔ 划船機 ➔ [1km 跑] ➔ 農夫行走 ➔ [1km 跑] ➔ 沙袋弓步蹲 ➔ [1km 跑] ➔ 藥球投擲 ➔ Finish (Roxzone 終點)

    賽前專屬訓練須知與「獅城抗熱」備賽攻略

    新加坡屬於典型的熱帶雨林氣候，全年高溫潮濕。雖然 Hyrox 比賽是在室內空調環境下進行（體育場會開啟巨型冷風降溫系統），但對於從溫帶或亞熱帶地區飛過去的選手來說，濕熱的氣候依然會對賽前備戰及體能恢復帶來不小挑戰。

    1. 提防「熱應激」：戶外跑步適應

    即使比賽在室內，賽前幾天的戶外適應、熱身以及高濕度依然會加速體液流失。

    • 訓練建議：在出發前，適當加入一些在高溫或無空調環境下的耐力訓練，以提高身體的排汗效率和熱適應能力。

    • 新加坡本地跑道推薦：若提早幾天抵達新加坡，強烈推薦去東安海岸公園（East Coast Park）或濱海灣花園（Gardens by the Bay）的平整步道進行 5-8 公里的適應性慢跑（Zone 2），提前讓呼吸道和肌肉適應熱帶的濕度。

    2. 攻克「重型雪橇」：下肢力量轟炸

    推雪橇（Sled Push）與拉雪橇（Sled Pull）是賽事前半段最容易摧毀選手大腿前側（股四頭肌）和核心的關卡。

    • 訓練建議：每週進行一次大重量的負重箭步蹲（Lunges）和重深蹲（Squats）。

    • 模擬替代：若健身房沒有雪橇路軌，可用跑步機「關掉電源（無動力模式）」，雙手扶住前方，用雙腿蹬動履帶模擬推雪橇的阻力。

    3. 乳酸適應訓練（Compromised Running）

    Hyrox 最折磨人的體驗，是在做完大重量力量項目後，雙腿灌滿乳酸，此時必須立刻起跑。

    • 模擬間歇課：在賽前 6 週，每週進行一次「混合間歇」。例如：做完 100 次 Wall Balls 藥球或 50 米重沙袋弓步蹲後，不作任何休息，立刻踏上跑步機以目標配速跑 1 公里，反覆進行 4 輪，讓身體和大腦學會在乳酸堆積的狀態下維持穩定的跑步步頻。

    4. 賽前一週的「獅城高碳水填充（Carb-loading）」

    新加坡是世界美食之都，非常適合賽前兩天進行正大光明的糖原填充（Carb-loading）：

    • 美食填充推薦：賽前 2 天多攝入優質碳水。新加坡經典的海南雞飯（多配白米飯）、椰漿飯、或者是椰卡吐司（Kaya Toast）配半熟蛋，都是極佳的優質碳水與蛋白質來源，能幫你把肌肉裡的糖原完全儲滿。

    • 賽日水分與電解質管理：高溫地區作賽，水分流失極快。比賽當天早上，提前 2-3 小時喝 500ml 電解質水。賽前 30 分鐘適量補充能量膠，並在 Roxzone 準備好備用鹽丸，防止賽事後半段因出汗過多導致肌肉抽筋。

    祝願每位準備出征 2026 Hyrox 新加坡站的選手，都能在獅城的紅土與鋼骨圓頂下，跑出個人最好成績，順利奪取完賽獎牌！

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  • Hyrox 北京

    Hyrox 北京站2026：比賽日期、地點、報名詳情及訓練須知

    近年席捲全球的功能性體能賽事 Hyrox，以「大眾皆可參與」的耐力與力量結合模式，成為無數健身愛好者的終極挑戰。2026年，Hyrox 再次登陸北京，為華北地區的體能好手們搭建起挑戰極限的舞台。

    無論你是首次參賽的「小白」，還是志在衝擊個人最佳紀錄（PB）的資深玩家，以下為你整理的 2026年 Hyrox 北京站最全指南，將從比賽日程、場地、組別報名到賽前備戰訓練，助你完美征服賽道！

    Hyrox 北京站 2026：比賽日期與地點

    Hyrox 賽事均在室內大型展覽館或體育館舉行，以確保賽道平整且不受天氣干擾。2026年北京站的規劃如下：

    • 比賽日期：2026年11月中旬（預計為週末雙日賽事，具體排期視官方最終公佈為準）

    • 比賽地點：北京首鋼園（Shougang Park） 或 中國國家會議中心（CNCC）

    • 賽場特色：北京站通常選址於極具工業風與開闊空間的場地。賽道單圈長度、功能分區均嚴格按照國際標準佈局，現場將伴隨震撼的音樂與高分貝的觀眾呼喊，打造極具沉浸感的「體能派對」氛圍。

    報名詳情及參賽組別

    Hyrox 的魅力在於它不設「參賽門檻」，不論年齡與體能背景，所有人都能找到適合自己的組別。賽事共分為四大常規板塊：

    參賽組別適合對象核心特點預估報名費 (RMB)
    個人常規組 (Open)體能愛好者、首次參賽者採用標準重量，適合大部分有規律健身習慣的人。680 – 800 元
    個人精英組 (Pro)體能達人、教練、嚴肅運動員重量顯著增加，適合追求極致力量與爆發力的選手。780 – 900 元

    雙人組 (Doubles)


    (男雙/女雙/混雙)

    		好友、情侶、訓練夥伴兩人共同跑完 8 公里，並協力/交替完成 8 個功能性關卡。1,200 – 1,400 元/對

    四人接力組 (Relay)


    (男/女/混合)

    		健身房團隊、企業團建每人跑 2 次 1 公里，並各負責完成 2 個關卡，團隊氣氛最熱烈。1,800 – 2,000 元/隊

    💡 報名貼士：Hyrox 賽事通常在開放報名後的首兩週內迎來「早鳥優惠（Early Bird）」。熱門組別（如混雙、男子個人常規組）名額極易爆滿，建議提前鎖定官方公眾號或官網的通知，在第一時間搶票。

    Hyrox 經典比賽流程

    所有 Hyrox 賽事均採用完全相同的標準化流程，由 8 次 1 公里跑步 與 8 個功能性健身關卡 交替組成：

    Start ➔ [1km 跑] ➔ 關卡 1 ➔ [1km 跑] ➔ 關卡 2 ... ➔ [1km 跑] ➔ 關卡 8 ➔ Finish

    8 大功能性關卡一覽（常規組 VS 精英組重量對比）：

    1. 1000米 滑雪發電機 (SkiErg)：考驗上肢拉力與核心耐力。

    2. 50米 推雪橇 (Sled Push)：

      • 常規組：男子 152 kg / 女子 102 kg

      • 精英組：男子 202 kg / 女子 152 kg

    3. 50米 拉雪橇 (Sled Pull)：

      • 常規組：男子 103 kg / 女子 78 kg

      • 精英組：男子 153 kg / 女子 103 kg

    4. 80米 波比跳遠 (Burpee Broad Jumps)：全身性心肺與下肢爆發力黑洞。

    5. 1000米 划船機 (Rowing)：中段調節心肺的關鍵。

    6. 200米 農夫走路 (Farmers Carry)：

      • 常規組：男子 24 kg × 2 / 女子 16 kg × 2

      • 精英組：男子 32 kg × 2 / 女子 24 kg × 2

    7. 100米 沙袋弓步蹲 (Sandbag Lunges)：

      • 常規組：男子 20 kg / 女子 10 kg

      • 精英組：男子 30 kg / 女子 20 kg

    8. 藥球投擲 (Wall Balls)：

      • 常規組：男子 9 kg（100次）/ 女子 6 kg（75次）

      • 精英組：男子 9 kg（100次）/ 女子 6 kg（100次）

    賽前專屬訓練須知與備賽攻略

    Hyrox 是一項典型的「高心肺結合高肌肉耐力」的混合型賽事。想要順利完賽並取得好成績，你的訓練計畫必須避開單純的健美訓練，轉向功能性體能：

    1. 跑步是靈魂（佔比 50% 以上）

    很多力量型選手在推雪橇時表現神勇，卻在後段的跑步中崩潰。

    • 訓練建議：每週進行 1-2 次 5 至 8 公里的基礎有氧慢跑（Zone 2），以建立強大的心肺底層。

    • 專項間歇：加入「跑步 + 力量」的模擬間歇訓練，例如：跑步 1 公里後立即進行 30 次波比跳，重複 4 輪。

    2. 攻克大山：雪橇專項力量

    推、拉雪橇是耗時最長、也是最容易導致大腿前側（股四頭肌）「爆缸」的關卡。

    • 訓練建議：加強下肢後鏈力量。多做重負重深蹲（Squats）、硬舉（Deadlifts）以及箭步蹲（Lunges）。

    • 模擬替代：若健身房沒有雪橇路軌，可用跑步機「關掉電源（無動力模式）」，雙手扶住扶手用雙腿蹬動履帶，模擬推雪橇的阻力。

    3. 「疲勞適應」訓練（Compromised Running）

    Hyrox 最難的部分，是當你做完大重量腿部運動後，必須立刻起跑。此時雙腿會像灌了鉛一樣沉重。

    • 訓練建議：在平時的訓練課中，故意將高難度的腿部動作（如沙袋弓步蹲或重排 Wall Balls）與跑步無縫連接。習慣在「乳酸堆積」的狀態下維持穩定的跑步節奏。

    4. 賽前一週的減量與飲食

    • 賽前 7 天：逐步降低訓練強度與容量，保持肌肉張力即可，避免深度肌肉酸痛。

    • 糖原填充（Carb-loading）：賽前 2 天適當增加優質碳水化合物（如米飯、意粉、番薯）的攝入，為身體儲備充足的肌糖原。

    • 賽日補給：賽前 2 小時進食易消化的低脂碳水早餐，賽前 30 分鐘可適量補充能量膠與電解質水。

    用10日升級體能
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  • Hyrox廣州站

    Hyrox廣州站2026：場地、比賽日期、報名詳情全面睇

    HYROX 近年喺亞洲愈來愈火，除咗香港、深圳、成都之外，廣州站 2026 亦正式加入中國賽歷，對香港跑手同華南地區健身迷嚟講，都係一個非常值得留意嘅賽站。廣州交通方便、酒店選擇多，加上屬於大型室內賽事，無論你係第一次試 HYROX，定係想衝成績，呢站都好有吸引力。以下就同你一次過睇晒廣州站 2026 嘅場地、日期、報名同參賽重點。

    比賽日期

    HYROX 廣州站 2026 已確認會喺 2026年11月21日至22日 舉行，屬於兩日周末賽事

    根據官方賽程頁面，廣州站係 HYROX 中國賽歷其中一站，屬於 Season 9 的賽事安排之一，會延續 HYROX 一貫嘅室內混合體能比賽格式。

    對於想預早安排工作、機票同住宿嘅跑手嚟講，11月下旬屬於相對容易安排行程嘅時段，尤其適合香港、澳門同珠三角地區參賽者北上挑戰。

    比賽場地

    場地：廣州保利世貿博覽館（Poly World Trade Expo Center），地址係 廣州市海珠區新港東路1000號。

    呢個場館位於海珠區琶洲一帶，屬於廣州大型會展核心地段，附近有多個酒店、商場同餐飲選擇，對參賽者同觀眾都算方便。

    交通攻略

    交通方式詳情
    地鐵可乘廣州地鐵8號線到 新港東站，再步行前往場館附近。
    高鐵由香港西九龍站出發到廣州南站後，再轉地鐵或打車前往。
    機場由廣州白雲國際機場前往，車程約40至60分鐘，視乎路面情況而定。
    的士 / 網約車直接輸入「廣州保利世貿博覽館」或「新港東路1000號」即可。

    場館屬於室內展館，對於11月天氣較涼但仍可能濕度較高嘅廣州嚟講，室內比賽可減少天氣變化影響，對成績表現更穩定。

    賽事格式

    HYROX 廣州站沿用全球統一賽制，即 8次1公里跑步 + 8個功能性訓練站，總共需要兼顧速度、耐力、爆發力同恢復能力。

    標準賽制包括以下8個動作：

    1. SkiErg

    2. Sled Push

    3. Sled Pull

    4. Burpee Broad Jumps

    5. Rowing

    6. Farmer’s Carry

    7. Sandbag Lunges

    8. Wall Balls

    呢種賽制最大特色係「跑步同功能訓練交替」，所以唔單止考你心肺，亦好考肌力、節奏控制同心理耐力。

    報名詳情

    截至目前，官方已確認廣州站會開賽，但分組名額、票價同開售時間仍以官方售票頁面更新為準。

    報名方式

    一般流程如下：

    1. 前往 HYROX 官網或中國售票平台建立帳戶。

    2. 選擇 HYROX Guangzhou 2026。

    3. 揀選組別，包括 Open、Pro、Doubles 或 Relay。

    4. 填寫個人資料並完成付款。

    5. 留意電郵通知，確認出發時間與參賽指引。

    可能出現的組別

    組別說明
    Singles Open個人公開組，適合大部分參賽者
    Singles Pro個人精英組，重量更高、難度更大
    Doubles Open雙人組，可分擔賽道壓力
    Doubles Mixed男女混雙組
    Relay4人接力組，適合團隊參加
    Age Group年齡分組賽

    官方資料提到，廣州站的分組與資格名額會喺比賽前幾日再公佈，所以如果你係想報特定組別，最好密切留意官方頁面更新。

    費用參考

    目前廣州站未見完整官方票價表公開，但按 HYROX 中國其他站嘅票務模式，通常會因應報名時段、組別同是否早鳥而有價差。

    以中國其他城市 HYROX 賽事作參考，個人組、雙人組同接力組費用一般會分成幾個階段，例如早鳥價、標準價同最後階段價格，愈早報名通常愈抵。

    如果你打算參賽，建議預留以下開支：

    • 報名費

    • 交通費

    • 酒店費

    • 賽前補給同裝備費

    • 官方照片或附加服務費

    港人參賽注意事項

    過關與交通

    香港跑手去廣州相對方便，可以選擇高鐵、直通巴、私家車或跨境交通工具，行程彈性大。

    若由香港西九龍站出發，去廣州南站後再轉地鐵或打車去琶洲一帶，整體時間可控制得幾理想，適合周末賽事安排。

    天氣與備戰

    11月廣州天氣比夏天舒服，但仍可能有一定濕度，所以賽前訓練要留意：

    • 跑步耐力

    • 雪橇推拉力量

    • 核心穩定

    • 藥球同弓步技巧

    • 補水與電解質管理

    住宿建議

    建議優先揀 琶洲、海珠區或天河區 酒店，因為到場館相對近，賽前早起壓力會細好多。

    官方資訊連結

  • Hyrox 成都站

    Hyrox 成都站2026：場地、比賽日期、報名詳情全面睇

    HYROX 成都站 2026 是 Hyrox 首次登陸成都，亦是 Season 9 中國賽程的重點站之一！無論你是四川本地運動員，還是打算跨城挑戰的香港及內地跑手，以下整合所有關鍵資訊。

    比賽日期

    2026年8月1日至2日（星期六至日），是 Hyrox 成都站的正式比賽日期，為期兩天的周末賽事。

    成都站是 HYROX 在成都的首辦賽事，連同杭州、廣州一同加入2026年中國賽程，標誌著 Hyrox 持續深耕中國西南市場。

    比賽場地

    場地：成都世紀城新國際會展中心（Chengdu Century City New International Convention and Exhibition Centre）

    • 英文地址：No. 198 Century City Road, Gaoxin District, Chengdu, Sichuan Province, China

    • 中文地址（導航用）：四川省成都市高新區世紀城路198號 成都世紀城新國際會展中心

    交通攻略

    交通方式詳情
    地鐵乘地鐵1號線至天府新區方向，連接市中心至場館一帶
    自機場（天府國際機場 TFU）的士或地鐵約25-35分鐘
    自成都東站的士或地鐵約30-40分鐘
    自駕可經G4201及天府大道進入，場館設有停車場

    分組賽程

    成都站設有個人、雙人及接力多個組別，分兩日進行：

    星期六（8月1日）

    • HYROX Men（男子個人公開組）

    • HYROX Pro Men（男子個人精英組）

    • HYROX Pro Women（女子個人精英組）

    • HYROX Doubles Mixed（混合雙人組）

    • HYROX Men’s Relay（男子接力組）

    • HYROX Women’s Relay（女子接力組）

    星期日（8月2日）

    • HYROX Doubles Women（女子雙人組）

    • HYROX Women（女子個人公開組）

    • HYROX Pro Doubles Men（男子雙人精英組）

    • HYROX Pro Doubles Women（女子雙人精英組）

    • HYROX Doubles Men（男子雙人公開組）

    • HYROX Mixed Relay（混合接力組）

    報名詳情及費用

    成都站票價（人民幣）如下：

    類別早鳥價優惠價原價
    個人組（單人）¥638¥678¥699
    雙人組（兩人總價）¥1,199¥1,269¥1,309
    接力組（四人總價）¥1,488¥1,569¥1,649
    觀眾票¥60—¥80

    🧒 身高1.2米以下兒童毋須購票，但須由持票成年人陪同入場。

     
     

    如何報名

    1. 前往官方網站 hyrox.com 創建個人帳戶

    2. 於「Find My Race」選擇 TAOBAOSHANGOU HYROX Chengdu

    3. 選擇組別（個人/雙人/接力）及分類（Open/Pro）

    4. 填妥個人資料並完成付款

      🔔 賽前約3日聯絡電郵將通知個人出發時間（Start Wave），建議留意報名時填寫的電郵地址。

       
       

    比賽格式（全球統一賽制）

    成都站沿用 Hyrox 全球標準賽制：8圈1km跑步 + 8個功能性訓練站，合共8km跑步與8個不同體能動作交替進行：

    1. 1000m SkiErg（滑雪划槳機）

    2. 50m 推雪橇（Sled Push）

    3. 50m 拉雪橇（Sled Pull）

    4. 80m 波比廣跳（Burpee Broad Jumps）

    5. 1000m 划艇（Rowing）

    6. 200m 農夫行走（Farmer’s Carry）

    7. 100m 沙包弓步（Sandbag Lunges）

    8. 100下藥球（Wall Balls）

    港人參賽注意事項

    入境

    香港居民持有效回鄉證或港澳通行證可直接入境成都，外籍人士需持有效中國簽證。

    天氣提示

    8月成都天氣炎熱潮濕，氣溫約28-34°C，且成都地處盆地，濕度偏高，應提前適應訓練環境。

    住宿建議

    建議入住 Century City（世紀城）一帶的酒店，步行或短程的士即可抵達場館，交通最為方便。

    官方報名連結

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